Menstruatsioonist rääkides langetame tavaliselt häält. Ja see on üsna arusaadav - teema on ju üsna intiimne. Neid päevi nimetatakse "kriitilisteks". Tegelikult ei juhtu sel perioodil aga midagi kriitilist: menstruatsioon näitab, et naine on fertiilses eas. Muide, menstruatsioonivooluga eemaldatakse kehast palju toksiine ja naised elavad kauem, mistõttu.
Tänapäeval on üldiselt aktsepteeritud, et menstruatsioon ei tohiks igapäevast elu mõjutada: kasutage lihtsalt tampooni, et jätkata sporti, sõita jalgrattaga, kanda raskeid kotte, töötada aktiivselt, teha remonti - mida iganes..
Idamaises kultuuris, eriti india keeles, valitseb aga teistsugune vaade. Menstruatsiooni ajal kaotab naine energiat, vabaneb toksiinidest ja puutub kokku isegi teise maailmaga. Sel perioodil ei teosta ta rituaale, tal ei ole lubatud rituaalseid toite keeta, ta ei käi templis ega kalmistul. Igapäevaelus on naisel juhendatud rääkida leebelt, mitte teha teravaid ega aktiivseid liigutusi ning tajuda neid paari päeva puhastus- ja puhkeajana.
keelatud vili
Menstruatsiooni ajal tuleks kohandada ka joogapraktikat. Soovitan kõigil järgida eriprogrammi - isegi kui te ei tunne oma heaolus üldse mingeid muutusi. Asanaskompleks võib olla erinev, sõltuvalt harjutuse tasemest, vanusest ja tervislikust seisundist.
Algajaid üllatab selline lähenemine vahel - lõppude lõpuks ei räägi me spordiklubis vormimisest mingeid piiranguid. Asi on selles, et asanad mõjutavad siseorganite füsioloogiat ja tööd palju sügavamalt kui lihtsad füüsilised harjutused. Sellepärast on keelatud mõnda poosi teha (näiteks ümberpööratud), samas kui teisi teostatakse erinevates variatsioonides..
Pööratud asanade keeld on tingitud naise füsioloogiast. Fakt on see, et kui jalad üles tõsta, peatub menstruaaltsükkel refleksiivselt. Sel põhjusel ei tohiks teha mitte ainult Shirshasana, Sarvangasana, Halasana ja Viparita Karani, vaid ka selliseid poose nagu Urdhva Prazarita Ekapadasana ja Urdhva Prazarita Padasana. Isegi Supta Padangushthasana I on parem. Kui olete menstruatsiooni ajal teinud näiteks Sarvangasana, siis olete ilmselt märganud, et tühjendus peatus mõneks ajaks ja jätkus mõne tunni pärast või järgmisel päeval. Selles peatuses pole midagi head, sest toksiinide loomulik eemaldamise protsess on häiritud. Kui selline praktika toimub regulaarselt, tekivad varem või hiljem terviseprobleemid..
Menstruatsiooni ajal välditakse kõhuasendeid, nagu Navasana, käte tasakaalus hoidmist ja suletud krigistamist (näiteks Marichiasana III). Nendes asanas osalevad kõhulihased ning vaagnapiirkond on kokkusurutud ja tugevalt mõjutatud. Samuti on välistatud seljatoed, millel puudub tugi, näiteks Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana ja Urdhva Mukha Svanasana. Nendele possidele sisenemise hetkel tekib pinge ja pikendust hoiab füüsiline pingutus. Selles erinevad nad passiivsetest läbipainetest koos toetusega (tugijalgadel või spetsiaalsel pingil), kus kasutuselevõtt ei vaja füüsilist jõudu. Muidugi ei ole alati võimalik stressi täielikult vältida neil päevadel - mitte kogu päeva diivanil lamada. Kuid peate mõistma, miks te pingutate ja mis sel juhul juhtub. Kui pingutate poja või tütre kasvatamise nimel, on see üks asi. Kui teha näiteks Dhanurasana, on see hoopis teine. Esimesel juhul aktiveeritakse emaslooma ja vasika vastastikuse toime bioloogilised mehhanismid. Ohuolukorras võib naine võtta juba kasvanud lapse oma kätesse, viia läbi vajaliku vahemaa ja isegi joosta, ilma et see kahjustaks tema tervist. Milline on aga joogamati pingutuste bioloogiline mehhanism, kui keha puhkab??
Antidepressant
Mõnikord, 10–12 päeva enne menstruatsiooni algust, tunneb naine füüsilist ja emotsionaalset ebamugavust. Kaob soov joogat teha - ja tõepoolest üldse midagi teha. Kuid just premenstruaalse sündroomi, sealhulgas depressiooni ilmingutega aitab toime tulla praktika. Eriti abiks on tagurpidi pööratud poosid, seljatoed ja asanad, mis avavad rindkere. Kuid ettepoole painutamine võib depressioonis olekut suurendada, nii et te ei tohiks sügavalt painutada, parem on sirutada. Selle perioodi üks tervislikumaid poose on Janu Shirshasana ja tema variatsioon Parivritta Janu Shirshasana. Vaagna piirkonda sügavalt mõjutades aitavad need kehal toime tulla hormonaalsete muutustega, mis põhjustavad ebamugavust..
Selle perioodi tervislik seisund näitab, kas viimase kuu jooksul oli teie elus kõik korras. Kui sa olid väga pinges või närvis, st kogesid enda jaoks valesid koormusi, võivad kõik PMS-i ilmingud intensiivistuda. Kui elu kulges rahulikult ja ühtlaselt, algab menstruatsioon peaaegu märkamatult ja kulgeb lihtsalt.
Esimese lähendamisena
Iseloomulike aistingute ilmnemisega, mis näitab menstruatsiooni peatset lähenemist, välistage praktikast kõik pingeid põhjustavad positsioonid. Tehke kõike, mis pole raske, sealhulgas ka tagurpidi. Vajadusel saab neid teostada toega, näiteks tooliga Sarvangasana.
Niipea kui esimene valik ilmub, minge eriprogrammi. Erinevate naiste jaoks kestab menstruatsiooni algus mõnest tunnist kahe päevani. Sel ajal peaksite ettepoole painutusi tegema ainult pea all oleva toega..
Menstruatsiooni ajal saate spetsiaalsest kompleksist valida kõige mugavamad positsioonid, mis pakuvad leevendust. Valulike aistingute vastu aitavad näiteks Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (kui seda antakse lihtsalt), Janu Shirshasana (seda saab teha ilma sügavalt painutamata)..
Perioodi lõpupoole võite lühendada oma ettepoole suunatud painutusi ja keskenduda lamavatele poosidele, nagu Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dandasana ja Setu Bandha Sarvangasana..
Tehke kogu kirjeldatud kompleks või valige 20-30 minutiks midagi. Shavasana on kõige parem teha väikese toega selja all ja pranayama - kõhuli asendis. Ujayi Pranayama erinevad versioonid sobivad, eriti rõhuasetusega väljahingamisel: need aitavad kaasa puhastamisele.
Tagasi lahingusse
Niipea kui menstruatsioon on möödas, see tähendab, et kogu tühjenemine on peatunud, jätkake tagurpidi pööratud asenditega. Nende ettevalmistamiseks sobib Adho Mukha Shvanasana variant koos jalgadega seina vastu, mis asuvad näiteks telliste peal peopesadest kõrgemal. Esimesel päeval pärast menstruatsiooni ärge kohe alustage intensiivset tegevust: vältige hüppamist ja kõhuasendeid. Aktiivsele praktikale peate liikuma järk-järgult. Teisel päeval teostage põhilised seisupositsioonid (eelistatavalt seina vastu) ja tagurpidi pööratud asanad koos variatsioonidega.
Aga siis - täiskiirus ees! Järgmine nädal on täpselt see periood, kus saate ükskõik mis poseerida..
1. Painutage Vajrasanast edasi
Äike plaksutab
Istuge Vajrasanas, põlved ja jalad koos. Seejärel jagage oma põlved puusa laiusega üksteisest lahti ja toetage kõhu ja ribipuuriga polsterdusele ja otsaesine volditud tekile. Haara küünarnukid kinni. Selles asendis tuleks tuharad kandadele suruda. Kui vaagen tuleb maha, kasutage kõrgemat tuge. Lõdvestage pea ja käsi täielikult. Te peaksite tundma venitust ristluus ja vaagna külgedel. Hoidke poosi 1-2 minutit.
2. Vajrasana küljele kallutamine
Istudes Vajrasanas, keerake paremale. Seejärel painutage üle nii, nagu soovite vasakpoolset hüpohondriumi paremal põlvel asetada, see tähendab, sirutage ette ja paremale. Puhastage pea toele - tellisele, polstrile või isegi toolile. Püüdke mitte tõmmata vasakut tuharat vasakust kreenist maha, seiske vasaku puusaga vastu. Looge kerge lokk, lükates kõhtu vasakpoolset külge paremale. Te peaksite tundma venitust vaagna ja ristluu vasakpoolsel küljel. Hoidke seda positsiooni 1-2 minutit ja kallutage vasakule.
3. Baddha Konasana
Piiratud nurga poos
Istuge Dandasanas, painutage siis põlvi, viige jalatallad kokku ja viige jalad vaagnale lähemale. Kui reied ei lange põrandale, istuge volditud tekile. Aluse kõrgus peaks olema selline, et põlved langeksid vaagna tasemele. Lõdvestage oma jalgu, saate isegi oma kontsad laiali sirutada ja jalatalda lakke pöörata. Keha sirutamiseks ja rinna avamiseks sirutage käed põrandale või tellistele. Hoidke poosi 1–2 minutit. Sellel asana versioonil on sügav mõju, aidates isegi menstruatsiooni ajal esineda tugevat valu..
4. Upavistha Konasana
Laia jalaga istumisposs
Istuge Dandasanas ja sirutage oma jalgu umbes 90 kraadi või laiemalt, kui suudate selja sirge hoida. Kui vaagna kukub ristluule, istuge toele. Pange oma käed vaagna mõlemale küljele ja, surudes koos nendega, tõstke keha üles ja avage rind. Hoidke oma kontsad põrandal ja tõmmake oma põlvi. Reie ülaosa, põlve keskosa ja varbad peaksid olema ühel joonel ja ülespoole suunatud. Peate istuma nii, et jalgevahe keskpunkt on põranda poole: ärge langege tagasi ega ette. Hoidke poosi 1-2 minutit.
5. Supta Baddha Konasana
Seotud nurga lamamisasend
Istuge Baddha Konasanas põrandal, lamake siis selili ja toe. Asetage pea alla volditud tekk. Jalade vaagnast eemaldumise vältimiseks võite jalad kinnitada rihmadega, kuid kui puusaliigesed on piisavalt liikuvad, pole see vajalik. Kui teie reie siseküljed valutavad, asetage põlvede alla tugi. Sa peaksid tundma vaagnas ja rinnus meeldivat avanemist. Hoidke poosis 5 minutit.
6. Supta Virasana
Lamav kangelasepoos
Istu Virasanas. Vaagen peaks langema täpselt jalgade vahele. Lükake tagasi ja aidake ennast kätega pikali toe peal. Asetage pea alla volditud tekk. Kui tunnete alaseljas pinget, suunake tuharad ja sabaluuk põlvede poole. See sirutab reie esiosa. Kui ebamugavustunne alaseljas püsib, vajate suuremat tuge. Kui pahkluu liigesed on selles asendis väga valusad, siis pole jalad poseerimiseks valmis. Asanas viibides peaksite tundma, et vaagen ja puusad pikenevad ning rindkere avaneb. Hoidke poosis 5 minutit.
7. Pashchimottanasana
Tagasi venituspoos
Istuge alusele ja sirutage jalad. Hajutage jalad vaagna laiusele - sel viisil lõdvestab kõht paremini. Sirutage ja painutage üle, toetades oma pea toele. Selle kõrgus peaks olema selline, et rind ei oleks kokkusurutud ja keha esipind oleks venitatud. Rullige puusad sissepoole, suruge kontsad põrandale ja tõmmake põlvi. Edasi liikudes peate võib-olla mõne aja pärast tuge pisut edasi viima. Hoidke poosi 2-3 minutit.
8. Janu Shirshasana
Pea-põlve poseerimine
Istuge madalal toel, painutage vasak jalg ja libistage põlv põlvega vasaku puusaga täisnurga all paremale. Laiendage keha ja vaagnat paremale, sirutage üles. Tõsta vasak käsi üles ja haara sellega parem jalg. Sissehingamisel tõmmake selg edasi ja üles, väljahingamise ajal suunake vasak hüpohondrium paremale. Keerutus peaks olema pehme ja tunda vasaku ribi ja vasaku vaagna ümber. Seejärel sirutage ette ja langetage pea tugedele. Sirutage parem jalg, ärge laske vasakul põlvel edasi liikuda. Korda 2-3 korda mõlemas suunas.
9. Kurvi Upavishtha Konasanast edasi
Istuge Upavistha Konasanas, sirutage ettepoole ja puhake pead kätel või toel - telliskivil, polstril või toolil. Sirutage oma jalgu ette, laskmata neil ettepoole kukkuda. Suunake hüpohondrium ja rindkere piirkond ettepoole, et kõht ei tõmbuks kokku. Painduvatel naistel tuleb reied tugevamalt vastu põrandat suruda, et keharaskus ei liiguks pea peale. Kui teie keha on jäik ja seda on raske ettepoole kallutada, istuge väikesele alusele ja kasutage kõrgemat peatuge. Peaksite tundma, et vaagna ja ristluu küljed on välja sirutatud. Hoidke poosi 2-3 minutit.
10. Viparita Dandasana
Pööratud töötajate poseerimine
Pange kaks polsterdust risti ja asetage neile nii, et jalad ja pea oleksid põrandal. Jagage oma jalad puusa laiusega laiali, mähkige puusad sissepoole. Kui tunnete tugevat verejooksu pähe, kasutage tekki. Mõnikord on poseerimisel ebamugavustunne nimmepiirkonnas. Sellisel juhul võite jalad pisut kõrgemale asetada ja kasutada ka spetsiaalset riba, asetades selle sabaluugi alla. Te peaksite tundma mõnusat venitust kogu selgroo ulatuses ja diafragma ava. Viie minuti pärast libistage tugi ettevaatlikult pea poole.
11. Setu Bandha Sarvangasana
Sillapoos
Lama põlvili õlgade, käte ja peaga põrandal. Asetage jalgade alla tellised või mõni muu tugevdaja, asetades selle esimese suhtes risti. Jalade väljapoole pööramise vältimiseks võite jalga panna vöö, levitades need vaagna laiusele. See asana tundub mugavam neile, kes tundsid eelmises asendis alaselja pinget - eriti kui sirutate jalgu ja kasutate spetsiaalset latti. Lõdvestage oma õlad, kael, pea ja käed. Tundke rinna avanemist ja vaimu asumist. Viie minuti pärast libistage tugi ettevaatlikult pea poole.
Saate teada, kas saate menstruatsiooni ajal joogat teha
Lihasstruktuuride hea venitamine ei taga mitte ainult keha kõhnust ja selle painduvust, vaid aitab ka leevendada valu, mis ilmneb keha erinevate haiguste ja füüsiliste tingimuste korral.
Menstruatsiooni ajal treenimine võib sel perioodil valulikkust vähendada. See efekt saavutatakse sobivate asanas toimimisega..
Tunni ajal harjutamine võimaldab teil keha ja vaimu rahustada, samuti mõtteid korrastada ja taastada kehas toimuvate protsesside regulatsiooni sisemised mehhanismid..
Menstruatsiooni ajal tuleks joogat harjutada mitmete tingimustega, et säilitada naise tervise seisundis harmoonia..
Menstruatsiooni ajal jooga nõuab suuremat tähelepanu ja treeningprogrammide kohandamist.
Õige lähenemisega täitmisele jooga kriitilistel päevadel mitte ainult ei kahjusta, vaid on ka kasulik.
Klasside omadused
Menstruatsiooni ajal on jooga lubatud, kuid ainult siis, kui praktiseeriv naine keskendub lubatud asanade tegemisele, mis ei suuda häirida hormonaalset tasakaalu ega provotseeri emotsionaalse languse ilmnemist.
Kõik kasutatavad poosid tuleks valida nii, et need ei provotseeriks menstruatsiooni loomulikku kulgu. Sel perioodil on soovitatav eelistada neid asanasid, mille tegevus on suunatud naiste tervise tugevdamisele..
Joogapraktika on keeruline ja vastutustundlik protsess, mida tuleb teha sihipäraselt ja vastutustundlikult. Klassid peaksid toimuma regulaarselt - selline lähenemine võimaldab teil avastada harjutuse kõik eelised ja tunda tervendavat mõju.
Menstruatsiooni ajal teostatavate joogaharjutuste kompleksid peaksid erinema tavapärastest tavadest, mida kasutatakse muudel eluperioodidel..
Te ei tohiks sel üliolulisel eluperioodil tunde täielikult tühistada, te ei pea oma tervise pärast kartma, kui harjutuste komplekt on õigesti valitud, ja tunnid viiakse läbi kogenud juhendaja juhendamisel..
Naine peaks teadma, et menstruatsioon ei ole naise keha patoloogiline seisund, see on loomulik füsioloogiline uuenemisprotsess.
Selle perioodiga kaasneb endomeetriumi osakeste tagasilükkamine emakast, mis on selle sisemine kiht. Selle loodusliku protsessiga võib kaasneda erineva intensiivsusega valu ilmnemine ja ebamugavustunne kõhus. Mõne spetsiaalse joogapraktika kasutamine hõlbustab ebamugavustunde ja valu leevendamist.
Kasu või kahju
Günekoloogidelt ja professionaalsetelt treeneritelt saate kuulda avaldusi menstruatsiooni päevil naise kehale füüsilise stressi avaldamise ohtude kohta. Sellised avaldused põhinevad täiendava verekaotuse ja naise keha kurnatuse suure tõenäosuse ilmnemisel, mis võib provotseerida hormonaalsete häirete esinemist..
Sellistes avaldustes on tõde: loomulik naiste tsükkel võib eksida, kui keha allutatakse regulaarsele tugevale füüsilisele tegevusele. Kuid tuleb mõista, et see väide viitab kaaluainete kasutamise tavadele ja kehale suurenenud koormuse tõttu, kui naine on kogu päeva jalgadel, mis kutsub esile üldise füüsilise väsimuse ilmnemise.
Õigesti valitud menstruatsiooniharjutused ei halvenda heaolu ja võivad päästa naise:
- valust, mis ilmneb menstruatsiooni esimesel päeval;
- suguelundite mitmesuguste talitlushäirete esinemine;
- hormonaalsed häired naise kehas;
- munasarjahaigused.
Juhul, kui harjutuskompleks viiakse läbi õigesti, võib kõiki tingimusi järgides oodata joogatundide ajal menstruatsiooni alguse ajal kasulikku mõju..
Jooga aitab naisel:
- Normaliseerige keha eritatava vere maht, mis on eriti oluline õiglase soo jaoks, kannatades raskete ja valulike eritiste all.
- Leevendage alakõhu krampe ja raskust.
- Optimeerige psühho-emotsionaalne seisund ja kõrvaldage premenstruaalse sündroomi sümptomid, neutraliseerige kriitilistel päevadel agressiooni, apaatia ja füüsilise jõu kaotuse võimalikud ilmingud.
- Verejooksu ajal leevendage selja ja ristluu lihaskiudude spasme.
- Ennetage hormonaalsete häirete ilmnemist ja kiirendage nende esinemist.
Paljud naised usuvad, et joogapraktika aitab vabaneda viljatusest ja võimetusest looteid kanda. Mõnedel naistel peatuvad pärast treeningu alustamist sagedased spontaansed raseduse katkemised.
Jooga aitab kaasa vaimu ja keha paranemisele, kuid ainult siis, kui seda õigesti kasutatakse ja järgitakse kõiki kogenud joogade soovitusi.
Enne praktika kasutamist, terviseprobleemide korral, soovitatakse naisel jooga kasutamise osas arstiga nõu pidada, et parandada keha ja tundide läbiviimise soovitavust.
Absoluutsete vastunäidustuste või riskide ilmnemise korral on soovitatav loobuda aktiivsest praktikast kuni täieliku taastumiseni või keha seisundi normaliseerumiseni.
Menstruatsiooni ajal asanas esineva keha negatiivse mõju vältimiseks peate teadma, milliseid harjutusi ei saa naisel kriitiliste päevade alguses teha.
Praktikate läbiviimisel ei tohiks unustada, et koormus tuleb annustada, nii et te ei pea sellega üle pingutama.
Sobimatud asanad
Menstruatsiooni ajal kasutatavad asanad peaksid olema kehale ohutud, mitte ohtlikud naiste suguelunditele..
Treeningute läbiviimine kriitilistel päevadel peaks välistama gravitatsioonivastaste kehaasendite, nende asanade kasutamise, mille rakendamine hõlmab kehaasendi ümberpööramist.
Sellised harjutused on sel perioodil vastuvõetamatud, kuna nende tegemise ajal on oht häirida menstruatsiooni normaalset kulgu ja on suur tõenäosus, et vere väljavool on vastupidine.
See olukord võib aidata kaasa mitmesuguste komplikatsioonide tekkele naiste reproduktiivsüsteemi töös, on võimalik, et:
- tsüstid;
- endometrioos;
- fibroidid;
- onkoloogilised patoloogiad.
Kuigi jooga harjutamine perioodil on kasulik, nõuab see teatud perioodi tavade kaotamist. Need harjutused on järgmised:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Adho-mukha vrishkasana;
- Viparita-karani mudra;
- Pincha Mayurasana;
- Shirshasana;
- Vrishchikasana;
- Bakasan.
Kui isiklik sooritatud harjutuste komplekt sisaldab selliseid, mis nõuavad käetoe, käsivarre või peatoe tegemist, tuleb need kriitilisteks päevadeks kuni emakaverejooksu lõppemiseni välja jätta..
Keelus käsitletakse tegevusi, mis nõuavad liigset survet kõhukelme piirkonnale ja kõhulihaste kontraktsiooni.
Menstruatsiooni ajal on asanas kõige ohtlikum Jathara Parivartanasana. Praktika nimi on tõlgitud kui “emaka keeramine”. Selline manipuleerimine olulisel perioodil naisorganismiga võib esile kutsuda kõige raskemad ja surmaga lõppevad tagajärjed..
Sarnased tavad hõlmavad järgmist:
Menstruatsiooniperioodil peavad naised vältima keerukate asanasid, mis keeravad keha omamoodi sõlme. Nende hulgas:
- Pada Shirshasana;
- Nidrasana;
- Padma-parivritta asana.
Tasub loobuda selliste tavade rakendamisest, mis hõlmavad keha olulise läbipainde rakendamist. Nende tavade hulka kuuluvad Ardha Chakrasana (seda positsiooni nimetatakse tavaliselt "sillaks") ja Kapotasana.
Kui koolituse käigus loobute loetletud ametikohtadest ja lähenete koolitusele vastutustundlikult, on praktikatest ainult kasu.
Mõned naised üritavad gravitatsioonivastaseid poose harjutada, et verejooks peatub järsult ja ootamatult, see sagedane kasutamine võib põhjustada naiste reproduktiivsüsteemi töö probleeme.
Menstruatsiooni päevadel on vaja keelduda igasuguste pooside tegemisest, mis on seotud jalgade tõstmisega ja pagasiruumi teravate kallutustega, on soovitatav hoiduda kõikidest praktikatest, millel on tugev mõju vaagna ja kõhu lihasstruktuuridele..
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana on poos, mille tegevus on suunatud selgroo väändumisele ja mahalaadimisele pärast ette- ja tahapoole painutamist.
Selle teostamisel ilmnevad lihaste vahelduvad venitused ja kokkutõmbed ning selgroolülide närvid on toonuses, mis muudab selja paindlikumaks.
Soovitatav järgmiste terviseprobleemide korral:
- sinusiit;
- heina palavik;
- bronhiit;
- kõhukinnisus;
- koliit;
- menstruaaltsükli ebakorrapärasused;
- kuseteede haigused.
Harjutamine toob kaasa reie lihaste tugeva venituse, mis on menstruatsiooni ajal vastuvõetamatu.
Karnapidasana
Karnapidasana tõlkes tähendab "Kõrvad poseerivad põlvede vahel", samal ajal kui kõrvad pole mitte ainult põlvede vahel, vaid ka nende poolt kinnitatud.
Sellel positsioonil olev inimene isoleerib end välismaailmast, mis võimaldab tal end mõtetesse sukeldada..
Asana aitab intensiivistada vereringet selgroo ümber, mis seda noorendab. See poos on ümberpööratud ja viitab antigravitatsioonile, selle kasutamine on menstruatsiooni ajal rangelt keelatud, kuna suureneb reproduktiivse süsteemi organite verevarustus, vältides samal ajal vere väljapääsu emakaõõnsusest väljapoole.
Vrishchikasana
Vrishchikasana või skorpionipose on keeruline asana täita. Ta on joogapraktika üks põhiasendeid. Täpsem asana parandab aju toitumist, suurendades verevoolu. Poos aitab parandada verevahetust kogu kehas.
Vrishchikasana on gravitatsioonivastane, seetõttu on see menstruatsiooni alguse ajal keelatud. See tava võib põhjustada verejooksu protsessi järsku lakkamist, mis võib põhjustada naiste reproduktiivse süsteemi haiguste arengut..
Bhekasana
Bhekasana või klassikaline konnapoos tehakse põrandal lamades. Kõht tuleb võimalikult tihedalt põranda külge suruda.
See harjutus võimaldab teil masseerida siseorganeid, tugevdada selja lihaseid ning aitab lamedate jalgade ja veenilaiendite ravis..
Rasedus on vastunäidustus..
Asana provotseerib kõhuorganite intensiivse massaaži tagajärjel suurenenud verevoolu neile, mis on menstruatsiooni ajal kategooriliselt vastunäidustatud. See toime võib provotseerida suurenenud verejooksu..
Marichiasana
Asana keerdub selgroo samaaegse sirutamisega ülespoole. Õige toimimise korral parandab asana seedetrakti organite, maksa toimimist ja võimaldab lülisamba ketaste amortiseerumist, hoides ära osteokondroosi arengut.
Treeningu sooritamisel on suurenenud koormus kõhuõõne organitele, kõhu ja selja lihastele, mis põhjustab nende verevarustuse suurenemist ning see on menstruatsiooni ajal vastuvõetamatu, kuna see võib provotseerida suurenenud verevoolu.
Viparita Karani
Viparita Karani tähendab tõlkes "tagurpidi vaimset positsiooni". See sarnaneb tugevalt õlatoega..
Selle positsiooni kasutamine võimaldab vabastada koormuse osa perifeersest vereringesüsteemist..
Treeningu ajal toimub noorendamine raku tasandil. Aju saab täiendavat toitumist, suurendades verevarustust.
See poseerimine on vastunäidustatud:
- kõrgenenud vererõhk;
- sinusiit;
- südamehaigus.
Poos on gravitatsioonivastane ja sel põhjusel on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud.
Navasana
Paripurna Navasana ehk Full Boat Pose ja Ardha Navasana Half Boat Pose tugevdavad kõhulihaseid, selga ja jalgu. Need tavad mõjutavad positiivselt kõhu- ja vaagnaelundite tööd..
Harjutus nõuab inimeselt kõhulihaste, seljalihaste, käte ja jalgade pingutamist.
Need poosid tagavad üla- ja alajäsemete abs ja lihaste tõhusa treenimise, parandavad heaolu.
Positiivne mõju avaldub kõhu- ja vaagnaelunditele nende verevarustuse suurenemise tõttu, mis on kriitilistel päevadel vastuvõetamatu.
Lubatud asanas
Õigete asanate valimisel ja kriitilistel päevadel nende teostamisel normaliseerub naise heaolu kiiresti. Menstruatsiooni ajal harjutuste komplekti kuuluvad erinevad lubatud asanad aitavad vabaneda pidevast valutavast valu ristluu ja alakõhus.
Treening võimaldab õiglase soo tervist parandada, kui tal on premenstruaalne sündroom.
Jooga õige lähenemise korral muutub emaka veritsus regulaarseks, tsükkel normaliseerub. Täheldatakse perioodiliste valuaistingute kadumist ja naise heaolu normaliseerub.
Enamik naisi, kes harrastavad menstruatsiooni ajal joogaasanasid, märgivad premenstruaalse sündroomi kõrvaldamist. Naised registreerivad depressiivse seisundi intensiivsuse languse.
Jooga harrastamisel on soovitatav harjutada järgmisi asanasid:
- Vrikshasana;
- Uttanasana;
- Uttita trikonasana;
- Šavasana;
- Baddha Konasana;
- Balasana;
- Arha Chandrasana;
- Janu Shirshasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Adho Mukha Virasana;
- Marichiasana;
- Upavishtha Konasana.
Tundide läbiviimise protsessis ei tohiks unustada teisi keha mõjutamise meetodeid - sügavat hingamist ja lõdvestamist. Lisaks ei pea te keskenduma asjaolule, et sel perioodil muutub see hullemaks kui mõnel muul eluajal..
Kui alakõhus ja vaagnapiirkonnas ilmnevad valutavad krambid, võib keha seisundit normaliseerida järgmine:
Kui joogaperioodil suureneb verekaotus või valu, peaks naine lõpetama praktikate tegemise. Heaolu halvenemist võib seostada ebaõige treenimisega või sellega seotud probleemide ilmnemisega, mis mõjutavad naise reproduktiivse süsteemi organeid.
Uttanasana
Uttanasana tähendab sanskriti keeles "venitatud pose". See erineb selle poolest, et kuigi selles asanas toimub lülisamba ühtlane ja intensiivne venitamine.
Sellel poseerimisel on mitut tüüpi:
- Pada Hastasana Uttanasana;
- Ardha Uttanasana;
- Hasta Uttanasana;
- Baddha Hasta Uttanasana;
- Bandha Hasta Uttanasana.
Asana võimaldab tugevdada reite ja põlveliigeste lihaseid, parandab seedeprotsessi, maksa ja neerude tööd, rahustab närve ja aitab ärevusega toime tulla, taastab keha.
Shavasana
Savasana tõlgitakse surnute poosina - asana on joogapraktika kroon. See võimaldab teil luua sügava ühenduse oma sisemaailmaga ja täiendada keha energiavarusid. Shavasana kasutatakse täieliku lõõgastuse saavutamiseks.
Asana võimaldab leevendada vaimset ja vaimset stressi. Poosi kasutamine rahustab meelt, vähendab ärevust, hirmu ja ärevust. Asanal on taastav toime ja aeglustab vananemisprotsessi.
Shavasana leevendab selgroo valu ja pingeid, lõdvestades lihaseid.
Vrikshasana
Vrikshasana joogapoos ehk puupoos on keha tasakaalu kohandamise alus.
Praktika võimaldab tugevdada selgroogu ja suurendada õlavöötme liigeste liikuvust, moodustada ilus rüht ja aktiveerida vereringet.
Poos võimaldab teil arendada tahtejõudu ja saavutada mõtetes tasakaal.
Seda treeningut soovitatakse juhul, kui teil on nimmepiirkonnas lohakus, hingamisprobleemid või artriit..
Vastunäidustused on jäsemete vigastused, liigesevalu ja kõrge vererõhk..
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana on üks peamisi seisupositsioone joogapraktikas. Seda asanat nimetatakse "piklikuks kolmnurgaks".
Selle praktika eelised on selja ja alajäsemete lihasstruktuuride tugevdamine. Treeningu sooritamisel avaneb rind, mis parandab gaasivahetust. Asana võimaldab teil lülisamba venitada ilma sellele suurenenud koormuseta.
Treening soodustab keha noorendamist, parandab kopsufunktsiooni ja vere puhastamist, aktiveerib vestibulaarse aparatuuri tööd.
Baddha Konasana
Baddha Konasana joogaasend on nagu liblikas, mis laiutab tiibu - istuv asana, mis on ette nähtud puusade välja treenimiseks.
Selle positsiooni kasutamine aitab naistel vähendada vaagnavalu ja normaliseerida menstruaaltsüklit ja munasarjade funktsiooni. Seda poosi soovitatakse kasutada kriitilistel päevadel..
Treening leevendab menstruatsiooni ajal spasmilisi valusid.
Butterfly poseerimise valdamine avab tee Lootose positsiooni.
See poseerimine on vastunäidustatud kubeme- ja põlvevigastuste korral. Selliste vigastuste korral on vajalik arsti konsultatsioon.
Balasana
Balasana on lapse poseerimine. Ta on üks keha taastamiseks mõeldud poose..
Balasana parandab põlveliigeste ja pahkluude liikuvust. Treeningu ajal on õlad lõdvestunud. See asana aitab vähendada rasvavarude kogust kõhu piirkonnas..
Selle poosi kasutamine leevendab füüsilist väsimust ja psühho-emotsionaalset stressi. Samal ajal kaob ärrituvus, närvilisus, väheneb stressi negatiivne mõju.
Janu shirshasana
Janu Shirshasana on asana, mis muudab elu nauditavamaks. See praktika võimaldab teil arendada kannatlikkust ja võimet maailma tajuda. Asana teostamise käigus vabaneb inimene stressi ja ärevuse negatiivsetest mõjudest..
Asana aitab alajäsemete lihaseid venitada. Regulaarne harjutamine võib vabaneda seljaprobleemidest.
Praktika ajal toimub aktiivne siseorganite masseerimine ja toonimine, mis parandab nende toimimist.
See asana on vastunäidustatud põlveprobleemide, astmaga inimestele..
Soovitatav asanasarjade järjestus
Asanas täites valulike perioodide range järjekorras, aitab see vähendada valulike aistingute intensiivsust ja normaliseerida protsessi..
Ilujooga menstruatsiooni ajal koosneb tervest hulgast harjutustest. Kõiki harjutusi soovitatakse teha ranges järjekorras:
- Virasana on asana, mida teostatakse põlvedel, jalad peaksid olema vaaglast laiemad. Protsessis peate istuma põlvede vahel põrandal või tasasel padjal. Käed asetatakse puusadele, mille järel nad tõusevad üles, sirutades samal ajal käsi üles, sirutades keha ülespoole käte taha. Pärast tsükli lõppu ja käte naasmist algasendisse tehakse hingamise normaliseerimiseks mitu sügavat hingetõmmet..
- Adho Mukha Virasana - seistes põlvedel, puusade vahekaugusest eelnevalt vahemaa kaugusel, varbad on ühendatud ja tuharad langetatakse kandadele. Pärast seda peate sirutama ettepoole, et puudutada oma otsaesist põrandani. Käsi sirutatakse edasi, kuni pagasiruumi külgmistes lihastes ilmneb kerge pingetunne..
- Supta Baddha Konasana istuvas asendis põrandal, jalatallad on ühendatud, jalad peaksid aga olema põrandaga paralleelselt painutatud. Alaselja alla asetatakse rull ning pea ja emakakaela piirkonna alla ettevalmistatud tasane padi. Selles poosis olevad käed on kehaga paralleelsed. Asana esitamise ajal peate võimalikult palju lõõgastuma..
Täpsustatud harjutuste komplekt võimaldab mitte ainult leevendada valu menstruatsiooni ajal, vaid ka normaliseerida emotsionaalset seisundit. Harjutus aitab vaimset selgust taastada.
Järeldus
Menstruatsiooni õigesti valitud harjutuste komplekt võimaldab teil saada järgmisi tulemusi:
- on raske ja valuliku menstruatsiooni all kannatavatel naistel eritunud veremahu normaliseerumine;
- spasmid peatatakse, raskustunne alakõhus kaob;
- kaovad: premenstruaalne sündroom, apaatia, impotentsuse ja agressiivsuse tunne;
- kõik nimmepiirkonna spasmid peatatakse;
- välditakse günekoloogiliste haiguste ilmnemist ja paraneb keha hormonaalne taust.
Kui kehas on mingeid patoloogilisi seisundeid, on vaja külastada arsti ja konsulteerida temaga joogameetodite kasutamise osas keha seisundi parandamiseks olulisel eluperioodil.
Asanad menstruatsiooniks
Küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha, on piisavalt vaieldav. Keegi ütleb, et te ei saa menstruatsiooni ajal joogat teha, teised aga ütlevad, et võite jätkata harjutamist. Keegi soovitab sel perioodil teha ümberpööratud poose või jõujoogat, samas kui keegi ütleb, et seda on täiesti võimatu teha. Kellel on õigus?
Kõigil naistel on menstruatsiooniperioodid erinevad - mõni kogeb valu, meeleolumuutusi, puhitust, ärrituvust ja energiakaotust, teised taluvad seda perioodi tavaliselt. Kuna me kõik oleme erinevad, ei ole menstruatsiooni ajal jooga harjutamiseks kehtestatud reegleid, kuid on olemas mõned üldised juhised, mis teid abistavad. Peaasi on alati oma keha kuulata, peate sellesse suhtuma ettevaatlikult ja austusega..
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha ja milliseid harjutusi valida
Kui naine kogeb oma perioodil tugevat valu, ärritust ja energiapuudust, siis on kõige parem harjutada jooganidrit ja mõnda kerget pranayamat (hingamistehnikad) nagu Bhramari, Anuloma Viloma ja Ujayi. Samuti on väga kasulik OM-mantra laulmine..
Kui menstruatsiooni ajal ei tunne naine suurt ebamugavust, siis on joogatreening talle kasulik, kuna see leevendab valu tundeid (sealhulgas alaseljas), tasandab emotsionaalse seisundi (meeleolu kõikumised, ärevus, viha, depressioon, ärrituvus), paljastab vaagnapiirkond ja vabastab klambrid.
Menstruatsioon ei ole põhjus joogast täielikult loobuda, sest võite valida kergemad suunad, millel on sama tugev mõju ja mis aitavad teil leida rahulikkust ja rahu..
Asanad ja poosid, mida menstruatsiooni ajal ei ole kõige parem teha
Joogapraktikas on teatud asanas, mida tuleks perioodil vältida. Ei ole soovitatav teha ümberpööratud poose, need võivad põhjustada tsükli katkemist või peatumist, mis võib hiljem mõjutada reproduktiivfunktsioone.
Lisaks peaksite vältima tugevate seljatugedega harjutusi ja ettepoole suunatud painutusi, keerdumisi, tasakaalupositsioone kätel ja seistes - kõik need asanad panevad kõhu- ja vaagnapiirkonda tugevalt koormama, eriti kui naisel on menstruatsiooni ajal valu..
Samadel põhjustel pole Vinyasa ja Power Yoga vajalik. Surya Namaskari praktika võib olla kasulik, kui seda tehakse aeglaselt ja hoolikalt, kuid tugeva valu ja tugeva verejooksu korral on parem ka sellest keelduda..
Ärge tehke oma perioodil ka Bandhasid (energialukud), sest nad võivad juba tihedamat piirkonda tihedamalt pigistada, näiteks Uddiyana bandha, mis suurendab kuumust kõhu piirkonnas, võib põhjustada intensiivset verejooksu.
Nendele piirangutele vaatamata on menstruatsiooni ajal siiski piisavalt joogaasendeid ja -praktikaid. Nendel päevadel saate lisada mõned asanasid ja positsioone, mida te oma igapäevases praktikas ei täida..
Asanad ja harjutused, mida saate oma perioodil teha
Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal pole suurt vajadust joogat teha. Esimestel päevadel saate asanas teha pausi ja harjutada näiteks pranayamat, jooganidrit ja meditatsioone. Kui otsustate asanasid teostada, siis vali kergemad valikud, kus keha väga pingeliseks ei lähe..
Edasised kerged painutused pakuvad massaaži kõhu- ja vaagnapiirkondadele, leevendavad raskust ja spasme ning aitavad lõõgastuda.
Perioodil saate teha järgmisi poose: Balasana (beebioos), Viparita Karani (jalad vastu seina), Marjariasana (kassipoos), Vyagrasana (tiigripoos), Baddha Konasana (liblikapoos).
Harjutage neid poose 40–60% ulatuses oma võimalustest, ilma liigse stressita võite panna padja või polstri alaselja alla.
Kerged selja painutused rinnahoidja abil leevendavad seljavalu ja vaagnapiirkonna ebamugavusi. Näiteks: Supta Vajrasana (rombikujuline magamispoos), Supta Baddha Konasana (ümberpööratud fikseeritud nurgaga poos). Ärge tehke sügavate kaaretega asanasid..
Pranayama
Pranajamade tegemine oma perioodil on suurepärane võimalus tasakaalustada oma emotsioone ja aju. Samuti aitavad need valu leevendada. Harjutage selliseid rahulikke pranayamasid nagu Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.
Vältige selliseid jõulisi hingamistehnikaid nagu Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - need suurendavad kehas soojust, mis võib põhjustada tugevat verejooksu, ning avaldavad ka liigset survet kõhu piirkonnale.
Meditatsioon ja mantrad
Teine kasulik periood teie perioodil on meditatsioon ja mantrad. Võite mediteerida, keskendudes OM sümbolile, või laulda OM mantrat või Mahamrityunjaya mantrat - see kõik aitab kaasa ka teie lõõgastumisele ja heale tujule..
Austan naisjooge, kes praktiseerivad iga päev ja isegi nende perioodid ei suuda neid peatada. Sellegipoolest vajavad isegi hoolimatud joogasõbrad mõnikord puhkust. Ärge unustage jälgida oma sisemisi aistinguid ja kehasignaale ning kui te ei tunne end menstruatsiooni ajal joogaga, siis lükake tunnid mõneks päevaks edasi, näidake üles austust oma keha vastu.
Nagu näete, on üsna palju tehnikaid ja harjutusi, mis võimaldavad teil perioodi jooksul rahulikult joogat harjutada, valida endale meelepärasemad, ja ärge unustage ettevaatusabinõusid!
Kas joogat soovitatakse kriitilistel päevadel ?
Joogas on inimkeha koormus ideaalselt doseeritud, mis võimaldab tugevdada lihasmassi ja avada energiakeskused (tšakrad). Naistel, kes tegelevad joogaga, on tervislik välimus, tervislik emotsionaalne tasakaal. Kuid paljusid naisi, eriti jooga uustulnukaid, huvitab küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha.
Jooga mõju kriitilistele päevadele
Naised teavad, et menstruaaltsükli ajal ei kasutata jõulist füüsilist aktiivsust. Kuidas jooga võib mõjutada õiglast sugu nende eriperioodil ?
Joogaananassi kasutamine menstruaaltsükli ajal on lubatud, kuid on oluline valida õiged asanas, mis ei mõjuta hormonaalset tausta, kuna see põhjustab emotsionaalset langust.
Valitakse sellised harjutused, mis ei häiri menstruaaltsükli voolu, vaid selleks, et tugevdada naise tervist.
Joogasse tuleb suhtuda teadlikult ja vastutustundlikult. Tunnid peaksid olema regulaarsed, välja arvatud kriitilised päevad. Ainult nii saate tunda jooga hiilgust oma kehal..
Oluline on mõista, et menstruaaltsükkel pole haigus, vaid naistel loomulik füsioloogiline protsess. Sel ajal jätavad endomeetriumi osakesed emakast välja. Mõnikord võib see nähtus provotseerida valu alakõhus. Spetsiaalsed joogaharjutused võivad aidata valu leevendada.
Milliseid harjutusi ei saa menstruatsiooni ajal kasutada?
Kriitilistel päevadel valitakse harjutused, mis on reproduktiivsüsteemile ohutud..
Ärge hõlmage ümberpööratud või gravitatsioonivastaseid positsioone.
Vastasel juhul võite menstruaaltsükli kulgu häirida, provotseerides vastupidist verevoolu. Selline muutus võib põhjustada günekoloogia valdkonnas tüsistusi, mis provotseerib tsüstide teket, endometrioosi, fibroma ja onkoloogilisi haigusi..
Emakaverejooksu ajal on hea teada keelatud asanate loetelu:
- Sarvangasana (kasepuu);
- Halasana (adrapoos);
- Adho-mukha vrikshasana (käetugi);
- Viparita-karani mudra (painutatud küünlapoos);
- Pincha mayurasana (paabulind, millel on saba laiali);
- Shirshasana (peatugi);
- Vrishchikasana (skorpion joogas);
- Bakasana (kraana poseerib).
Kui teie isiklikus kompleksis on muid tagurpidi harjutusi, ei tohiks neid teha enne, kui menstruatsioon on lakanud..
Te ei saa teha asanasid, mille ajal on kõhuosa pigistamine, kõhu pigistamine. Eriti ohtlik on Jathara Parivartanasana (emaka keerdumine) poseerimine..
Sellised harjutused hõlmavad järgmist:
- Navasana (paadipositsioon);
- Mayurasana (paabulind);
- Shalabhasana (jaanileivapose).
Keelatud on kasutada harjutusi, nagu see oleks, "keha sidumine sõlme":
- Pada Shirshasana (jalg pea taga);
- Nidrasana (jooga uni);
- Padma parivritta (heroni poos).
Kasulikud asanad
Kui harjutate vastutustundlikult, kogete joogapraktika eeliseid..
Ohutu treening perioodil
Soovitatav on menstruatsiooni ajal jooga. On oluline mõista, et ohutud asanad aitavad sel perioodil teie heaolu parandada. Eriti kasulik on õigesti joogaananasid teha neile, kes tunnevad valu alaseljas või alakõhus..
Joogale pädeva lähenemisviisi korral toimub emaka veritsus regulaarselt, valu kaob. Peaaegu kõik joguinid märgivad valu kadumist ja heaolu normaliseerumist..
Kriitilistel päevadel on soovitatav kasutada järgmisi asanasid:
- Vrikshasana (puu);
- Uttanasana (püsti seistes ettepoole);
- Utthita trikonasana (piklik kolmnurk);
- Shavasana (surnud mehe poos);
- Baddha Konasana (liblikas);
- Balasana (lapse poos);
- Arha Chandrasana (poolkuu);
- Jana Shirshasana (istudes kallutatud, peaga põlve puudutades);
- Adho Mukha Sukhasana (edasiliikumine lootoseisundis);
- Adho Mukha Virasana (kangelase poos, nägu all);
- Marichiasana (valgusekiir);
- Upavishtha Konasana (ettepoole painutamine, istudes jalgadest lahus).
Lisaks treeningule peate sügavalt hingama, suutma lõõgastuda.
Kui spasmid tekivad allpool elavat, aitavad sellised asanas valu leevendada:
- Vajrasana (Teemantpoos);
- Virasana (kangelasepoos);
- Sukhasana (istuda türgi keeles);
- Padmasana (Lootos);
- Gomukhasana (lehm).
Pakutakse videotundi "Jooga naistele kriitilistel päevadel"
Kui verejooks või valu suureneb asanas, peate harjutamise lõpetama. Võib-olla teostatakse asana valesti või on olemas günekoloogilisi haigusi.
Jooga tähtsus menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni jaoks õigesti valitud jooga annab järgmise tulemuse:
- Vabanenud vere maht normaliseerub. See on eriti oluline neile, kellel on rasked ja valusad perioodid..
- Krambid ja raskustunne alakõhus neutraliseeritakse.
- Puudub premenstruaalne sündroom, apaatia, impotentsus, agressioon.
- Nimme spasmid elimineeritakse.
- Günekoloogilisi haigusi hoitakse ära, hormonaalne tase paraneb.
On tulemusi, kui joogaga tegelevad naised vabanevad viljatusest, võimetusest looteid kanda.
Kui teil on mingeid haigusi, on soovitatav enne tundide alustamist kõigepealt arstiga nõu pidada..
Jooga on hämmastav vahend vaimu ja keha tervendamiseks. Proovige pidevalt avastada selle uusi aspekte. Kuid on oluline meeles pidada, et on hea, kui seda rakendatakse mõõdukalt..
Asanas valu menstruatsiooni ajal
| 17. mai 2017 7:03 |