Tõhusad viisid ebamugavustunde ja valu kõrvaldamiseks menstruatsiooni ajal

Kui menstruatsioon on valulik, aitavad seisundit leevendada mitmed tõestatud abinõud: ravimid, rahvapärased retseptid, kehaline kasvatus ja palju muud. Lisateavet nende kohta saate lugeda meie artiklist - edasi.

Kas ma pean arsti vaatama??

Kuna kriitilistel päevadel on valu normaalne, pole arsti poole vaja pöörduda. Kuid mõnikord kogevad naised väga tugevat valu. See on AMK (emaka ebanormaalse veritsuse) peamine sümptom.

Iga naine saab iseseisvalt kindlaks teha AMK nähud ja kui vähemalt ühte märgati, peate konsulteerima arstiga:

• Kestus Kui kriitilisi päevi on rohkem kui seitse päeva. Mõnikord väljendatakse AMK märke menstruatsioonis, mille kestus ületab 14 päeva. Kuid isegi kui see jõuab seitsme päevani, on parem mitte visiiti arsti juurde lükata..
• Kriitilised päevad mõjutavad elu. Kui menstruatsiooni sümptomid põhjustavad igapäevaelus ebamugavusi. Iiveldus, valu ja krambid kõhus, peapööritus ei võimalda naisel oma igapäevaseid tegevusi teha ning ta peab veetma kõik kriitilised päevad voodis.
• Tühjenemise intensiivsus. See sümptom on ka AMK märk. Kui naine peab oma isiklikke hügieenitooteid vahetama iga tund või isegi sagedamini, tuleb arstiga nõu pidada. Lõppude lõpuks võib tugev eritis provotseerida aneemiat ja mitmeid muid haigusi..
• Kasumlik tühjendus. Rohke eritis (trombid), mille läbimõõt ulatub 4 cm-ni, võib olla ka märk AMK-st. Kui naine leiab sarnase sümptomi, vajab ta spetsialisti abi, kuna rikkalik eritis võib tervist kahjustada.

Ravimid

Kriitiliste päevade ajal valulikest aistingutest vabanemiseks võite kasutada ravimeid.

Rahustid

Menstruatsiooni ajal võib naine lisaks valule tunda ärrituvust ja närvilisust. Need suurendavad valu, seetõttu peate kasutama sedatiivseid ravimeid..

Sobivad on järgmised rahustavaid taimseid koostisosi sisaldavad preparaadid: Persen, Novo-Passit, Seduxen, Remensi tilgad, Dismenorm, palderjan, Relanium.

Samuti võib naine valu ja ärrituvuse leevendamiseks juua B6-vitamiini või magneesium B6-d enne menstruatsiooni algust. Need vahendid parandavad kriitiliste päevade ajal naise üldist seisundit..

Valuvaigistid

Valu leevendamiseks võite võtta valuvaigisti. Seda tüüpi ravimid aitavad lühikese aja jooksul valu leevendada. Samuti väldivad nad ebamugavustunnet alakõhus enne menstruatsiooni algust ja leevendavad lihaste põletikku..

Valuvaigistide hulka kuuluvad Analgin, Spazgan, Spazmalgon, Baralgin, Menalgin ja teised.

Valuravimite võtmisel tuleb rangelt jälgida annust: 1 tablett üks kord päevas.

Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid

On aegu, kus menstruatsiooni ajal on valu põhjustatud hormonaalsetest häiretest, seetõttu on naisele ette nähtud hormonaalsed ravimid. Nad on võimelised mitte ainult valu kõrvaldama, vaid ka vähendama sekretsioonide mahtu ja parandama hormonaalset taset..

Selliste fondide hulka kuuluvad Yarina ja Diane-35, aga ka nende analoogid - Mikrolut, Triziston, Ovidon.

NSAIDid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) menstruatsiooni ajal kõrvaldavad täielikult valu sündroomi. MSPVA-del on ka palavikuvastane ja põletikuvastane toime..

Valu vältimiseks on parem, kui naine võtab MSPVA-sid paar päeva enne verejooksu algust..

Valu kõrvaldamiseks võib kasutada järgmisi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühmi:

• Pürasoloonid. Nende hulka kuulub metamizoolnaatrium.
• Indoleäädikhappe derivaadid. See hõlmab ravimit Indometatsiin.
• Fenüüläädikhappe derivaadid. Vahendid: Diklofenak, Naprokseen, Atsiklofenak, Ibuprofeen, Ketoprofeen ja Ketorolac.
• Oksikaamerad. See hõlmab Piroksikaami ja Meloksikaami.
• Sulfoonamiidide derivaadid. See on ravim Nimesuliid.

Spasmolüütikumid

Sellesse ravimite rühma kuuluvad ravimid, mis leevendavad spasme ja aitavad lõõgastuda silelihaseid. Seetõttu on menstruaalvalu spasmolüütikumid tõhus vahend..

Kui valu on tugev ja pikaajaline, võib selle rühma ravimeid võtta koos MSPVA-dega - sel viisil möödub valu kiiremini.

Kõige kuulsamad ja tõhusamad spasmolüütikumid hõlmavad järgmisi ravimeid: No-shpa, Papaverine, Drotaverin, Spakovin, Spazmonet.

Rahvapärased abinõud

Menstruaalvalu vastu võitlemisel saab naist aidata rahvapärased abinõud ja meetodid:

• Menstruatsiooni ajal on vaja suitsetamisest loobuda. See halb harjumus avaldab naiste tervisele äärmiselt negatiivset mõju ja suurendab valu kriitilistel päevadel..
• Valu kõrvaldamiseks peab naine korralikult lõõgastuma ja rahunema. Teie perioodil on vaja õppida, kuidas tulla toime stressiga ilma ravimiteta. Seega saab aja jooksul valu igaveseks peatada..
• Külm põhjustab menstruatsiooni ajal krampe ja valu. Naine peab vältima pikki jalutuskäike nii pakaselisel kui ka vihmasel päeval..
• Mõnikord piisab, kui valu ja pearinglus kaovad, ruumi tuulutada või värskes õhus kõndida.
• Naine peab menstruatsiooni ajal oma igapäevast rutiini normaliseerima. Peate saama piisavalt magada - vähemalt 8 tundi päevas. Proovige end tööga mitte üle koormata, tehke sagedasi puhkepause.
• Essentsõlid enne menstruatsiooni ja esimestel päevadel aitavad valu leevendada. Neid tuleb hõõruda alakõhu nahka. Tõhus on naistepuna, raudrohi, majoraani, salvei õlide segu.
• Teie lemmiktegevused aitavad valu leevendada. Naine peab oma perioodi jooksul segama ja lihtsalt lugema huvitavat raamatut, vaatama telesarju või filmi, küpsetama ebaharilikku roogi.
• Valu vaibub, kui lamate voodil või põrandal looteasendis, tõmmates jalad rinnale.

Toite omadused

Menstruaalvalude taandumiseks peab naine oma toitumist kohandama. Kriitilistel päevadel peate menüüst eemaldama munad, liha, piima ja kõrge kofeiinisisaldusega toidud: kohv, roheline tee.

Suurendage puuviljade, eriti banaanide ja köögiviljade tarbimist. Siiski peaksite vältima kaunvilju ja kapsast - need aitavad kaasa liigse gaasi moodustumisele.

Lõpetage täielikult alkohoolsete jookide joomine. Ingveri tee tuleks dieedile viia kriitiliste päevade jooksul..

Treening ja jooga

Vaatamata asjaolule, et menstruatsiooni ajal peab naine vähendama füüsilist aktiivsust, aitavad kerged ja õigesti valitud harjutused ning jooga suurepäraselt valu leevendada ja seisundit normaliseerida:

1. Lama põrandal, käed piki kere, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke vaagen aeglaselt põrandalt. Hoidke paar sekundit. Korda viis korda. Tehke paus ja tehke teine ​​komplekt.
2. Harjutus "kass". Astuge neljakesi. Sissehingamise ajal kaarutage selga, väljahingamise ajal painutage võimalikult madalale. Korda viis kuni seitse korda.
3. Lamage kõhu all põrandal. Tõstke ülakeha küünarnukkidest nii kõrgele kui võimalik. Võtke lähtepositsioon. Komplekt viis komplekti.

Hingamisvõimlemine aitab ka valu leevendada, aitab stressi leevendada:

1. Istuge põrandal, hingake sügavalt. Hoidke hinge kaks sekundit. Hingake suu kaudu välja tõmblustega.
2. Lamage selili põrandal, painutage jalad põlvede poole. Asetage kõht tasasele esemele, näiteks raamatule. Tõstke ese kõhtuga, tehes vahelduvaid sisse- ja väljahingamisi.
3. Lamades selili, hingake võimalikult sügavalt sisse. Hingake aeglaselt välja, puhastades oma mõte negatiivsetest mõtetest.

Massaaž

Massaaž aitab leevendada valu menstruatsiooni ajal. On vaja masseerida kõhu piirkonda, kus valu väljendub mitu minutit päripäeva. Võite teha ka järgmist:

• Peate võtma kaks tennisepalli, valetama selili, asetades objektid alaselja alla ja rullige neid mõni minut.
• Hüppeliigese ja põlve vahel on punkt, vajutades sellele paar minutit, saate valu kaotada. Jookse mõlemal jalal.

Termilised töötlused

Menstruatsiooni ajal võib naine valu leevendamiseks kasutada termilisi protseduure. Valu on võimalik leevendada, kandes kõhule sooja soojenduspadja. Hoidke mitte rohkem kui 20 sekundit. Seejärel tehke minut paus ja korrake protseduuri..

Menstruaalvalu kaob sooja, kuid mitte kunagi kuuma vanni korral. Veele võite lisada meresoola või eeterlikke õlisid. Protseduur peaks toimuma mitte rohkem kui 20 minutit..

Naine peaks meeles pidama, et soojus kipub verd vedeldama, mis võib esile kutsuda tugeva tühjenemise. Olge termilise töötlemisega eriti ettevaatlik.

Taimsed infusioonid ja dekoktid

Traditsiooniline meditsiin pakub laias valikus abinõusid valu ja krampide leevendamiseks kriitilistel päevadel. Taimsed infusioonid aitavad valu leevendada, kahjustamata naise keha ja põhjustamata kõrvaltoimeid.

Kõige tõhusamad ravimtaimed on järgmised:

• Melissa. See ravimtaim aitab valu leevendada ja tsüklit normaliseerida. Sidrunmeliss kõrvaldab ka ärrituvuse ja stressi. Võite ravimtaimi võtta kaks või kolm korda päevas teena..
• Vaarikas. Selle marja lehtedel on väärtuslikud omadused ja need aitavad leevendada peavalu ja palavikku. Puljongiks on vaja 250 ml keedetud vett ja 3 tl vaarikalehti. Joo kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena.
• Oregano. See ravimtaim aitab leevendada kogu kehas valusid ja leevendab kõhulahtisust, mida võivad põhjustada ka perioodid. Puljongi jaoks vajate 1 supilusikatäit pune ja keeva veega - 250 ml. Infusiooni on vaja keeta 15 minutit. Päeva jooksul peate jooma klaasi pune pune, jagades selle kolmeks annuseks.
• Elecampane juur. See leevendab valu ja tasandab hormoonid. Infusiooni ettevalmistamiseks võtke 1 tl juurt ja 250 ml keeva veega. Vala sisse juur ja lase tund aega tõmmata. Joo 1 supilusikatäis kolm korda päevas.
• Naistepuna, saialill ja emajuure tinktuur kõrvaldavad ebamugavustunde alakõhus. Neil on ka rahustav toime. Puljongi jaoks vajate 1 spl naistepuna ja 1 spl saialilli. Neid tuleb valada keeva veega - 500 ml. Kui infusioon on jahtunud, lisage 2 supilusikatäit emapunaürti. Võtke puljong paar päeva enne menstruatsiooni algust. Parima efekti saavutamiseks peate seda ravimit jooma 5 päeva..
• Puljong lindude mägismaalt ja vesiseene varrelt. See aitab raske tühjenemise korral. Infusiooniks vajate 2 osa mägironijat ja 1 osa seeni. Valage kõik koostisosad 800 ml veega, laske keema tõusta ja keetke 2 minutit. Päeval peate iga kolme tunni järel jooma klaasi jooki.
• Tamm, naistepuna ja kummel. Nende ravimtaimede keetmine vähendab valu ja vähendab väljutamist. Te vajate 1 supilusikatäit iga koostisosa ja 500 ml keeva veega. Puljongi infundeeritakse kaks tundi, pärast mida võetakse pool klaasi 2 korda päevas - pool tundi enne sööki või tund pärast söömist.

Üldised kasulikud näpunäited

Selleks, et menstruatsioon mööduks valutult ega kahjustaks üldist tervislikku seisundit, peaks naine pöörama võimalikult palju tähelepanu endale. Ärge taluge valu, krampe ja halba tuju.

Valu ja stressi leevendamiseks on vaja võtta ravimeid aegsasti. Toitumisharjumusi pisut muutes suudab naine mitte ainult valu kaotada, vaid ka rõõmustada. Kuid te ei tohiks piirduda toiduga, kuna see mõjutab emotsionaalset külge kahjulikult. Kui soovite näiteks süüa ühte šokolaadi, ei pea te seda endale keelama. Noh, kui toit on üldiselt vastik, peaksite piirduma puuviljade ja jogurtiga. Peaasi, et mitte nälgida.

Hügieenitooteid tuleb vahetada vähemalt iga nelja tunni järel. Kandke kerget aluspesu, pärast iga tualetti kasutage allergeenseid niiskeid salvrätikuid.

Mida mitte teha?

Menstruatsiooni ajal ei soovitata naisel tegeleda raskete spordialadega. Jõulise treenimisega suureneb vereringe, mille tagajärjeks on valulikud aistingud ja tugev tühjendus. Ja ka kehas väheneb hemoglobiin ning algab pearinglus, unisus, valu vaagnas ja alakõhus. Keelatud on ka raskuste tõstmine..

Naine peaks kriitiliste päevade jooksul keelduma kõigist kirurgilistest ja kosmeetilistest toimingutest. Isegi hambaarsti juurde minek võib kehale ebameeldivaid tagajärgi põhjustada..

Keelu alla kuulub eksamite ja analüüside läbimine. Tulemused ei pruugi olla õiged. Dieet ja paast on rangelt keelatud. On vaja kinni pidada korrektsest ja tasakaalustatud toitumisest, kus on palju vitamiine ja mineraale.

Kuidas leevendada valu perioodil (video näpunäited)?

Sellest videost leiate mitmeid kasulikke meetodeid, mille abil saate menstruatsiooni ajal ebamugavust ja valu kõrvaldada ning õppida ka seda, mida mitte teha:

Menstruaalvaludest kodus vabanemiseks on palju viise. Iga naine saab ise endale parima vahendi valida. Valu saate kõrvaldada nii ravimite kui ka ravimtaimede abil. Joogasõpradele on mitmeid ohutuid harjutusi. Kuid peamine on jälgida õiget igapäevast rutiini ja isiklikku hügieeni..

Banaanid menstruatsiooniks

Miks tuleb banaanid oma dieeti lisada

1). Banaanid aitavad võidelda depressiooni vastu. Need sisaldavad palju trüptofaani - ainet, millest toodetakse õnnehormooni serotoniini. Nii et banaani söömine võib teie tuju hõlpsalt parandada..
2). Banaanid on ainsad puuviljad, mis isegi imikutel ei põhjusta allergilist reaktsiooni..
3). Luude tugevdamine. Banaanid säilitavad kehas kaltsiumi, see ei eritu uriiniga, vaid jääb kehasse ja seda kasutatakse luude tugevdamiseks. See on eriti oluline kohvisõpradele, kes, vastupidi, loputab kehast kaltsiumi..
4). Soole mikrofloora parandamine. Tänu ensüümidele, mis on osa banaanidest, imenduvad keha koos põhitoiduga kehasse sattuvad ained kiiremini.
viis). Kõhukinnisus. Banaanid on väga kasulikud neile, kes kannatavad kõhukinnisuse käes. Banaanide regulaarselt tarbimine ravib seda probleemi..
6). Banaanid aitavad kõrvetisi leevendada.
7). Maohaavand. Banaanid katavad tarbimisel mao seinu ja kaitsevad seda toidus sisalduvate agressiivsete ainete ja hapete eest, see soodustab maohaavandite paranemist ja armistumist..
8). Banaanimassi kõrge kaaliumisisaldus päästab vasikrambidest need, kes palju treenivad..
üheksa). Turse. Banaanide söömine vähendab märkimisväärselt turset neil, kes selle all kannatavad.
kümme). Energiaallikas. Kui sööte enne treeningut banaane, on teil võimalus tõhusamalt treenida - suhkru tase ei tõuse väga kiiresti ja energiat on treeningu lõpuni piisavalt.
üksteist). Seedimise parandamine. Pektiinid ja kelaadid, mis on osa banaanidest, eemaldavad hästi toksiine ja muid kahjulikke aineid, parandades seeläbi seedimist.
12). Naistele. Serotoniin ja muud banaanides leiduvad kasulikud ained on PMS-i sümptomite leevendamiseks suurepärased. Kui sööte menstruatsiooni ajal banaani, saate vabaneda halvast tujust ja ebameeldivatest sümptomitest..
13). Aneemia. Banaanimassi kõrge rauasisaldus muudab selle aneemia jaoks oluliseks toiduks..
neliteist). Südamehaigus. Kaalium, mida on ohtralt banaanides, aitab parandada veresoonte seisundit, vähendab infarkti ja insuldi riski ning ravib hüpertensiooni.
15). Immuunsus. Banaanid sisaldavad antioksüdante ja aminohappeid ning on teada, et need kaitsevad keha ja parandavad hästi immuunsust.

Looduslikud vitamiinid menstruatsiooniks

Kriitiliste päevade ajal vajab naise keha suurenenud kogust vitamiine, mis aitab vähendada valu ja suurendada mugavust. Igal juhtumil on oma nüansid ja mõned arstide soovitused, mis on seotud menstruatsiooni kõige kasulikumateks puuviljadega, ei pruugi kõigile sobida. Siiski on mõned üldised näpunäited, millele tähelepanu pöörata..

Loe sellest artiklist

Kuidas aidata oma kehal valuga toime tulla

Nõuetekohane toitumine menstruatsiooni ajal võib lahendada mitmeid probleeme, eriti iseloomuliku valu korral alakõhus. Sellise tervisehäda all kannatavad peaksid oma menüüsse lisama värskeid magneesiumi- ja kaltsiumirikkaid ning antioksüdantse toimega puuvilju. Me räägime peamiselt mitmesugustest õunte, sõstrate, ploomide, apelsinide ja paljude suviste võlude sortidest. Väärib märkimist, et hooajalised puuviljad, mida soovitatakse süüa menstruatsiooni ajal, on palju tervislikumad kui need, mis on aastaringselt toidupoodide riiulitel. Juuli lõpu ja augusti kõige iseloomulikumaid "valuvaigisteid" peetakse õigustatult arbuusideks ja meloniteks. Nende suviste marjade mõju on tunda nii kriitiliste päevade alguses kui ka kogu menstruatsiooni ajal..

Neile, kes on huvitatud ajurveeda meditsiini meetoditest, võib tunduda kasulik järgmine nõuanne: menstruatsiooni ajal tarbige kirsse tühja kõhuga. Selle liikumise pooldajad usuvad, et valu ja krampe pole parem ravida. Tuleb meeles pidada, et see meetod on täis seedehäireid, nii et peate teadma, millal peatuda, ja mitte liiga palju minema minema.

Kui menstruatsiooni ajal tekkinud valu on juba pikka aega häirinud, on kasulik süüa kiudainerikkaid toite, kuna need aitavad parandada seedimist ning leevendada ebamugavustunnet ja raskustunnet kõhus. Nende marjade hulka kuuluvad:

Kui rääkida suure kiudainesisaldusega puuviljadest, siis eristatakse tavaliselt banaane, apelsine, pirne, õunu, ploome, virsikuid, rosinaid, hurma ja guajaaviat. Tasub meeles pidada, et enamik kiudaineid leidub puuviljade koortes. See tähendab, et enne nende söömist tuleb neid põhjalikult pesta ja mitte pealmist kihti ära lõigata, eriti kui viljad ei kasvanud isiklikul äärelinna piirkonnas, vaid tundmatutel tingimustel.

Teine levinud valu ja ebamugavuse retsept teie perioodil on oma dieeti oomega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude lisamine. Usutakse, et selliseid mikroelemente võib leida ainult kaladest, kuid neid leidub ka mõnes puuviljas. Näiteks avokaados. Nii et neile, kellele mereannid väga ei meeldi, on suurepärane ja sama tervislik alternatiiv..

Ebatervislikust glükoosihimust vabanemine

Mõned noored naised tunnevad suhkruhimu, mis tuleb nende perioodi alguses ootamatult. Mõnikord kogevad seda isegi need, kes ei pea end magusaks ja ei meeldi kommidele liiga. Sellises olukorras ei tohiks teid juhtida soov süüa aasta kaupa šokolaadi, vaid piirduda banaanide ja viigimarjadega. Need puuviljad mitte ainult ei asenda täiuslikult maiustusi, vaid aitavad ka kiiresti vabaneda ebameeldivast puhitusest, mis sellel perioodil sageli kaasneb..

Tsükli korrigeerimine toitumisega

Sageli piinavad noori tüdrukuid mitte ainult valu menstruatsiooni ajal, vaid ka menstruaaltsükli mitmesugused ebakorrapärasused. Sellistel juhtudel võivad arstid välja kirjutada ravimeid, mis sisaldavad vitamiine B ja B6. Ei tohiks unustada, et neid elemente leidub nii ravimites kui ka paljudes puuviljades. Teades seda, saab spetsialisti määratud ravi kombineerida selliste toitude tarbimisega:

Kõik need ja paljud muud kasulikud puuviljad aitavad kiirendada mitmeid ainevahetusprotsesse ja takistada hüpovitaminoosi arengut, mis võib naise keha negatiivselt mõjutada..

Püridoksiini puudumine - just see kõlab teine ​​B6-vitamiini nimetus - on eriti hästi täiendatud selliste toodetega nagu astelpaju ja kirsid. Oluline on märkida, et kõik puuviljad ja marjad peavad olema värsked, kuna külmutamisel, keetmisel ja kuivatamisel kaob enamik kasulikke omadusi..

Soovitame lugeda menstruatsiooni käsitlevat artiklit. Siit saate teada naise isu ja maitse kohta kriitiliste päevade ajal, mida sellel perioodil süüa, kas on võimalik kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal, ning ka dieedi mõjust hilinenud menstruatsioonile.

Aidake võidelda ebamugavustundega rinnus

On tähelepanuväärne, et paljudel ülalnimetatud toodetel ja paljudel teistel on veel üks, mitte vähem kasulik komponent - vitamiin E. See keemiline element aitab hästi neid naisi, kes kannatavad menstruatsiooni ajal suurenenud väsimuse käes ja tunnevad ebamugavust ühel või teisel määral. piimanäärmetes. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite proovima sagedamini süüa järgmist:

Kui aga ebamugavuse põhjus on tõsine günekoloogiline haigus või põletik, siis puuviljadest üksi ei piisa. Kõige õigem otsus sellises olukorras oleks visiit arsti juurde, kes määrab vajaliku ravi..

Puuviljad, köögiviljad on nüüd ideaalne dieet ning üldiselt on kasulik teada, millised toidud kiirendavad menstruatsiooni.

Seda puuvilja on iidsetest aegadest kasutatud mitmesuguste patoloogiliste seisundite raviks..

Halb on see, et keha ei sünteesi askorbiinhapet, kuid paljud köögiviljad ja puuviljad sisaldavad seda, sellega on võimalik kunstlikult loodud vahendeid võtta.

Köögiviljad (eriti rohelised), seemned, pähklid ja puuviljad. Vitamiine on vaja igas vanuses, menopausiga on eriti olulised E ja B.

Köögiviljad ja puuviljad on rikkad tselluloosi poolest, mis aitab kaasa östrogeeni järsule vabanemisele patsiendi verre.

Need on kohv, alkohol, kuumad vürtsid. Ja piimatooted, aeglased süsivesikud, köögiviljad, marjad, puuviljad täidavad keha rahustavate vitamiinidega.

On olemas lahendus: 5 toitu menstruatsiooni ajal esineva valu vähendamiseks

Puhitus, valu ja krambid - iga naine tunneb regulaarselt kõiki neid "võlusid". Uuringute kohaselt kogeb 85% naistest kogu maailmas oma perioodidel valu. Keegi peab seda normiks, keegi varutab kõige võimsamaid ravimeid ja keegi lamab mitu päeva voodis, sest igasugune liikumine antakse koos valuga. Mõistame teid suurepäraselt, nii et siin on viis toodet, mis võivad vähendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu ja parandada teie heaolu..

Rasvane kala

Mereandide austajatel on hea meel teada saada, et mitut tüüpi kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped võivad aidata menstruaalvalu vähendada. Lisage oma dieedile sardiinid, lõhe, heeringas või austrid.

Maapähkel

Maapähklid on lihtsalt maitsev ja tervislik suupiste ning neis on ka magneesiumi, mis aitab aju serotoniini taseme reguleerimisega aidata puhitust vähendada ja tuju parandada..

Tume šokolaad

Nüüd on teil põhjust süüa ekstra tükk tumedat tumedat šokolaadi. Nagu maapähklid, sisaldab tume šokolaad magneesiumi, mis võib aidata krampe leevendada ja tuju parandada. See sisaldab ka flavonoide, mis parandavad teie tervist, ja endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistajad..

Banaanid

Banaanides on palju B6-vitamiini ja kaaliumi, mis võib aidata puhitust vähendada. Kaalium leevendab ka krampe, nii et varuge banaane enne X päeva.

Rohelised köögiviljad ja ürdid

Paprikad, spinat, arugula, lehtkapsas ja spargelkapsas on suurepärased magneesiumi allikad, mis on menstruatsiooni ajal naisorganismile hädavajalik. Need tooted võivad krampe märkimisväärselt vähendada, nii et peate kindlasti pillid unustama..

Millised toidud võivad kriitilistel päevadel valu vähendada?

Menstruatsiooni ajal esinevat valu, väsimust ja ärrituvust võivad põhjustada hormonaalsed tõusud ja katkestused. See on eriti iseloomulik noorukieas, kui menstruaaltsükkel pole veel täielikult välja kujunenud ja emakas on lõplikult moodustumas. Ei kesta

Menstruatsiooni ajal esinevat valu, väsimust ja ärrituvust võivad põhjustada hormonaalsed tõusud ja katkestused. See on eriti iseloomulik noorukieas, kui menstruaaltsükkel pole veel täielikult välja kujunenud ja emakas on lõplikult moodustumas. Mitte vähem olulist rolli mängivad menstruatsioonivaevuste korral erinevad rasestumisvastased vahendid, samuti vitamiinide ja mineraalide puudus. Lihtne dieet võib aidata ebameeldivaid aistinguid leevendada. Sööge puu- ja köögivilju. Neis sisalduvad antioksüdandid võivad aidata leevendada valu sümptomeid. Nii et ärge jätke tähelepanuta õunu, ploome, tsitrusvilju, mustikaid, pohli. Nendel päevadel on suurepärane abinõu lehtkapsas. Muide, kapsas on naiste jaoks üldiselt number üks, sellel on soodsat mõju reproduktiivsüsteemile. Menstruatsiooni ajal on kasulik juua ürte: taigna, kõhu, raudrohu, saialille puljoneid. Raudrohi ja jalad aitavad leevendada valu, vähendada verejooksu, leevendada põletikku. Sidrunmelissi keetmine rahustab hästi. Suurendage nende toodete tarbimist nädal enne kriitilisi päevi. Ja joo rohkem. Kõhu ja nimmeosa kerge enesemassaaž teeb elu lihtsamaks. Lisage oma perioodil kindlasti oma dieeti kaaliumi ja magneesiumi rikkad toidud. Just nende ainete puudumise tõttu kehas võib tekkida stress, peavalud. Söö pähkleid, banaane, kapsast ja lehtköögivilju, milles on palju kaaliumi. Kas sulle meeldivad seemned? Sööge tervise nimel, nad on rikas magneesiumi poolest. Magneesiumi leidub ka tumerohelistes köögiviljades, terades ja kliides. Muide, eriti kasulik on süüa teravilja, pähkleid, kuna need sisaldavad ka E-vitamiini, mis reguleerib nn õnnehormooni.

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Mida mitte teha menstruatsiooni ajal: tõde ja müüdid

Eluhäkker kontrollis populaarseid müüte ja palus günekoloogil Tatjana Rumjantsevaval mõnele küsimusele vastata.

Seksida

Seksi osas on teadlased siin juba ammu jõudnud järeldusele, kas saate mingil perioodil seksida? et saate oma perioodil seksida. Kunagi ammu, kui inimestel polnud käepärast puhta kuuma veega kraani (ja need ajad on möödunud üsna hiljuti ja mitte kõikjal), oli menstruatsiooni ja seksi ühendamine ebahügieeniline, ehkki vaevalt see alati lõppes. Menstruatsiooni ajal on sugulisel teel levivate nakkuste nakatumise oht suurem, kuid kaitseks on olemas kondoomid.

Pole kinnitust leidnud populaarne arvamus, et seks menstruatsiooni ajal põhjustab endometrioosi. Kas periood seks suurendab teie endometrioosi riski?.

Siiani ei tea keegi kindlalt, mis selle haiguse täpselt põhjustab. Kahtlustatakse immuunsussüsteemi talitlushäireid, organite ebatüüpilist ülesehitust ja geneetikat, kuid seksuaalseid kontakte menstruatsiooni ajal ei ole loendis. Endometrioos - põhjus..

Sünnitusabi-günekoloog, arstiteaduste kandidaat.

Puuduvad tõendid, et seks menstruatsiooni ajal põhjustaks endometrioosi. Samal ajal ei ole haruldane menstruaalvere tagasijooks kõhuõõnde. Ilmselt pole see endometrioosi arengus põhiline. Seetõttu ei tea me veel, mis selle arengut just provotseerib..

Tehke sporti

Alustuseks on sport iseenesest teie perioodil kasulik. Liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad aidata toime tulla vaevustega, mis esinevad naistel sageli, näiteks valu.

Menstruatsioon on reaktsioon progesterooni taseme järsule langusele veres. Just sel ajal on östrogeeni - teise naissuguhormooni - tase samuti väga madal..

Just menstruatsiooni ajal näeb naise keha välja nagu mehe keha.

See tähendab, et menstruatsioon on periood, mil saate teha lühikesi ja intensiivseid treeninguid. Perioodiline treening: needuse tõstmine., kuna hormonaalsed muutused muudavad keha kergemaks kütuse kätte saamise. Isegi lühikesed treeningud on piisavalt tõhusad.

Omaette teema on jõutreening. Nad ütlevad, et need võivad põhjustada siseorganite prolapsi ehk teisisõnu emaka või tupe prolapsi. Prolaps on võimalik, kuna siseorganeid toetavad lihased on nõrgenenud ja neid mõjutab kõige rohkem emakaprolaps. vanus, hormoonid ja sünnitus.

Üldiselt on pidev raske füüsiline töö tõepoolest prolapside riskitegur, kuid kaugeltki kõige olulisem vaagnaelundite prolapss.... Lisaks ei tähenda selline raske töö järkjärgulist töökoormuse suurendamist, ohutusmeetmeid ja kõike muud, mis spordiga seotud..

Teie perioodil pole raskuste tõstmist ranget keeldu. Siiski tuleb meeles pidada, et regulaarne raskuste tõstmine (üle 20 kg) mitme eluea jooksul suurendab tegelikult mõne günekoloogilise haiguse, sealhulgas vaagnaelundite prolapsi riski.

See on teine ​​asi, kui te ei tunne end hästi ega taha mõelda ühelegi jõusaalile, siis pole vaja keha üle koormata. Parem on istuda mingis joogaasendis - see hõlbustab jooga mõju primaarse düsmenorröaga noorte naiste menstruaalvaludele, kehalisele võimekusele ja elukvaliteedile. menstruatsiooni valu.

Järgige dieeti

Kui toitumist peetakse tervislikuks toitumiseks, siis tuleb seda alati järgida. Menstruatsioon ei ole põhjus rämpstoidu järele. Kui dieet tähendab kiire kaalulanguse huvides mitme toote puhul nälga jäämist mitme toote peal, siis ei tohiks seda kunagi järgida (me juba kirjutasime, miks), menstruatsioonil pole sellega mingit pistmist.

Teie menstruatsiooni ajal on mõistlik toetuda rohkesti rauda sisaldavatele toitudele, näiteks maks või liha, et võimaliku aneemia pisut kompenseerida. Nii et ärge loobuge heast loomalihast praest.

Võtke vanni ja minge vannituppa

Tegelikult ei saa vanni mitte ainult võtta, vaid isegi vaja. Esiteks peate järgima hügieeni. Võite end kõigepealt pesta ja seejärel minna vanni, kui teil on segadus vees sisalduva verega. Teiseks võib verekaotuse ja düsmenorröa (nn valusad perioodid) tõttu naine väga väsida ning vann ja vann aitavad lõõgastuda.

Ainuüksi kuumus ja higistamine ei tee teie perioodil suurt kahju. Peate keskenduma oma tunnetele: palju verekaotuse ja tervise halvenemise korral on liigne veekadu ja kuumas ruumis viibimine kasutu. Ideaalse tervise ja tampoonide või kausside kasutamisega on kõik võimalik..

Alkoholi jooma

Alkohol ei ole teie perioodil vastunäidustatud. Joomine või mitte joomine on alati üldise tervise ja isikliku otsuse küsimus, menstruatsioonil pole sellega mingit pistmist, kuid on üks huvitav muster.

Alkohol mõjutab naise seisundit erinevalt, sõltuvalt tsükli faasist. Vaatamata asjaolule, et sama koguse alkoholi tarvitamisel tsükli erinevates faasides on etanooli sisaldus veres standardne, muutub tolerantsus (alkoholitaluvus) erinevates faasides.

See muutus on eriti oluline naiste jaoks, kellel on tavaliselt hea sallivus, see tähendab, et nad saavad palju juua ja mitte purju jääda. Neil on menstruatsiooni ajal järsk tolerantsi langus. Tatjana Rumjantseva hoiatab: kui tarbite nädal enne menstruatsiooni sama palju alkoholi, võite end palju purjuspäi leida.

Jooge askorbiinhapet

Internetis on juhiseid, kuidas kasutada askorbiinhappena tuntud C-vitamiini, et aidata oma perioodi lähemale tuua. Suurte (pole teada, mis, kuid suurte) annuste korral soovitatakse seda isegi erakorralise rasestumisvastase vahendina.

Müüt, et menstruatsiooni ajal ei tohiks askorbiinhapet võtta, on suure tõenäosusega seotud ühekordsete suurte C-vitamiini annuste kasutamisega sünnituse stimuleerimiseks (nüüd seda meetodit ei kasutata). Tõenäoliselt seostatakse menstruatsiooni ajal tekkiva askorbiinhappehirmu hirmuga saada rikkalikumaid ja pikemaid menstruatsioone (kui C-vitamiin võib põhjustada sünnitust). Mõne teate kohaselt on C-vitamiini tarvitavatel naistel menstruatsioon veidi lühem..

Joo aspiriini

Aspiriin vedeldab verd, seega on selle üheks kõrvaltoimeks suurenenud verejooks. Sisemise verejooksu ja kõrvaltoimete ohu tõttu ei tohiks seda juua lapsed, vanurid, rasedad ega haavandid..

Menstruatsioonide ajal võib see suurendada menstruatsiooni tugevat veritsust. verejooksu hulk või selle kestus. Kui teile on määratud aspiriini regulaarseks kasutamiseks ja teate, et teil on pikk ja raske periood, arutage seda oma arstiga..

Menstruaalvalu leevendamiseks kasutage muid ravimeid, näiteks ibuprofeen.

Depilatsioon vahaga

On olemas teaduslikke artikleid, mis käsitlevad valu tajumist menstruaaltsükli faaside ajal kroonilise valuga naistel., mis tõestavad, et menstruatsiooni ajal ja enne seda on naistel suurenenud valu tajumine (kuigi need on väikesed uuringud). Loogiline, et sel ajal ei peaks teadlikult registreeruma valusatele protseduuridele, sealhulgas depilatsioonile, et mitte rohkem kannatada kui vaja..

Tehke kirurgilisi operatsioone

Muidugi on menstruatsioon verekaotus, nagu paljud kirurgilised protseduurid. Kuid verejooksu kogumaht pole nii kohutav - menstruatsiooni ajal kaotatakse 50–150 ml. Menstruatsioon ei ole vastunäidustus operatsioonidele Menstruatsioon - ikkagi vastunäidustus plaanilisele operatsioonile?... Igal juhul, kui operatsioon on hädaolukord, pole aega oodata ja kui see on plaanis, siis saab seda arstiga arutada..

Valdavas enamuses uuringutest ei leitud seost postoperatiivsete komplikatsioonide riski ja menstruaaltsükli faasi vahel. Seetõttu ei ole operatsiooni kavandamisel vaja menstruatsiooniperioodi rangelt välistada..

Samal ajal soovitab Tatjana Rumyantseva võtta arvesse mitmeid tegureid:

1. Valusündroomi raskusaste. Kui naine kogeb menstruatsiooni ajal märkimisväärset valu, siis ei tohiks te neile operatsioonijärgset valu lisada..
2. Verekaotus. Kui iga menstruatsiooni ajal kaotab naine suure hulga verd, peaksite hoolikalt valima operatsioonide aja, mis on seotud suure verekaotusega, et mitte teie seisundit halvendada.
3. Hügieen. Kui pärast operatsiooni on oodata pikka taastusravi, ei pruugi seda väärt sedasama perioodi kavandada, kui naine peaks oma hügieenile erilist tähelepanu pöörama. Ja lihtsalt ilma menstruatsioonita valetamine on mugavam kui selle ajal, kui naine kasutab patju.

Ole doonor

Teie perioodil ja viis päeva pärast seda ei saa verd loovutada. Kes saab verd loovutada?... Doonoritelt võetakse juba umbes 500 ml verd. Rohkem kaotamine võib põhjustada terviseriske..

Lisaks võib menstruatsiooni ajal ja pärast seda olla naistel madal hemoglobiinisisaldus, mis on doonori jaoks väga oluline. Muide, nende sõnul on naistel annetusi kergem taluda just menstruatsiooni tõttu..

Öeldakse, et hormoonid muudavad häälepaelad. Need muutuvad paksemaks, häält on raskem hankida ja selle tagajärjel võib teie menstruatsiooni ajal laulmine põhjustada hääle kaotuse. Ühes uuringus näitas menstruaaltsükli tajutav mõju noortele naislauljatele lääne klassikalises traditsioonis. testinud Sydney konservatooriumi kunstnikke. Selgus, et naised märkavad, et neil on tsükli esimestel päevadel keerulisem laulda, et nende hääl muutub halvemaks. Kuulajad (hääleõpetajad) ei näinud erinevust.

Ja uuringus, mis mõõtis häälte omadusi, leidsid nad tõepoolest erinevuse: menstruatsiooni ajal hääl langeb. Kas Naiste Hääled pakuvad ovulatsiooni tõenäosuse näiteid? Valimisrežiimi olulisus., on raskem tabada kõrgeid noote. Võite ikkagi laulda (muidu võiksid professionaalsed vokalistid töötada), kuid tasub siiski olla ettevaatlik: juua kummeliteed ja mitte oma sidemeid üle pingutada, lükates katsed hilisemaks.

Viige läbi rindade ultraheli ja mammograafia

Menstruaaltsükkel mõjutab rinda, seetõttu on rinnanäärme ultraheliuuringu pilt menstruatsiooni ajal ja pärast seda erinev.Rindade ultraheli pildi tunnused ja selle korrelatsioon östradiooli ja progesterooni tasemega menstruaaltsükli erinevates faasides normaalsetel naistel.... Veelgi enam, kui teie rindkere tavaliselt valutab, siis on muutused ultraheli ajal märgatavamad. Seetõttu on selline uuring kõige parem teha pärast menstruatsiooni lõppu, kuid tsükli esimesel poolel.

Mamograafia on saadaval jaotises Mammograafia skriinimise täpsus sõltub menstruaaltsükli nädalast. tehakse tsükli esimesel nädalal ja tsükkel algab menstruatsiooni esimesel päeval. Kuid see ei ole garantii Mammogrammide, Timing May Matter puhul. ideaalne tulemus ja mitte eeldus eksamiks. Nii et kui teid suunatakse mammogrammi ja teie menstruatsioon pole varsti käes, siis ärge oodake täiuslikku päeva ja laske end lihtsalt testida..

Dieet menstruatsiooni ajal, mida saate süüa?

Väga sageli proovivad tüdrukud, kes kannatavad menstruatsiooni ajal valu käes, pillidega põgeneda, kuid pillid ei ole alati parim lahendus. Kui tunnete menstruatsiooni ajal tugevat valu, on kõigepealt vaja pöörduda arsti poole, kuna probleemi võib põhjustada haigus, kuid kui arstid lükkavad õlgu, proovige oma harjumused ümber mõelda, eriti menstruatsiooni eelsetel perioodidel ja nende ajal..

Mida sa ei saa menstruatsiooni ajal süüa

Puhituse mitte põhjustamiseks on menstruatsiooni esimestel päevadel vaja vähendada selliste toodete kasutamist:

• Sojaoad, herned, oad, kikerherned.
• Kapsas.
• Gaseeritud joogid.
• Valge leib ja muffinid.
• Pehme teravilja pasta.
• Täispiim, raske koor.

Emaka kokkutõmbetest tingitud valu saate vähendada, vähendades järgmiste ravimite tarbimist:

Menstruaalvoolavust vähendavad järgmised piirangud:

• Kiirtoidu ning kange tee ja kohvi, alkohoolsete jookide keeldumine.
• Hapukurkide, suitsuliha, marinaadide ja vürtsikute roogade puudumine menüüs. Üldiselt on menstruatsiooni ajal soovitatav keelduda soolast või vähendada selle tarbimist..

Keha kaitsmine hüpotermia ja ülekuumenemise eest, eriti kuumade vannide, vannide, saunade või duššide eest.

Mida teie menstruatsiooni ajal süüa

Puu-ja köögiviljade söömist soovitatakse menstruaaltsükli igal päeval. Eriti näidatakse sellist dieeti menstruatsiooni ajal ise. Tänapäeval peaks toidukorv sisaldama järgmisi tooteid:

• Salat, hapuoblikas, spinat, till, roheline sibul.
• Redis, naeris, rutabagas, porgand, peet, redis, mangold, maapirn, bataat, juurseller.
• küpsekartul.
• Rasvased, merekalad, limused.
• Merevetikad.
• Igasugused pähklid.
• Rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad.
• Lina- ja seesamiseemned, linaseemneõli.
• Kaerahelbe- ja tatrapuder.
• Tailiha, näiteks linnuliha.
• Banaanid, avokaadod, apelsinid, arbuusid, melon.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, väike kogus kõva juustu.
• Õunad, sõstrad ja muud marjad.
• Kallis.

Punapeet on teatud kahtluse all, kuna see aitab suurendada peristaltikat, kuid suurendab selle asemel hemoglobiini ja soodustab toksiinide väljutamist, mis on menstruatsiooni eelõhtul väga oluline, ning vähendab ka kõhuõõnes tekkivat valu.

Füsioloogia ja protsesside kohta

Menstruaaltsükli ajal muutuvad hormoonid pidevalt. Östrogeeni ja progesterooni tase, peamised reproduktiivset süsteemi mõjutavad tegurid, suureneb ja väheneb. Hormooni taseme muutus ei ole sünkroonne, nagu loodus ette nägi. Kuid mõnikord on hormonaalsed ja ülepinged nii teravad, et keha süsteemid ei suuda vastavalt kohaneda ja reageerida. Seetõttu on olemas:

• valu kõhus, mõnikord kramplik, mis on seotud emaka kontraktiilse aktiivsusega;
• rikkalik verejooks, mida süvendab veresoonte laienemine, nende seinte elastsuse vähenemine, vere viskoossuse vähenemine;
• närvisüsteemi ületreening keha kõigi süsteemide suurenenud töö tõttu, mis põhjustab vastupandamatut soovi süüa palju, ilma palju analüüsita, kas see on kasulik või mitte;
• seedehäired, mis väljenduvad väljaheite puudumisel või vastupidi - selle liigses pehmuses ja impulsiivsuses;
• kehakaalu tõus, kõhuõõne paisumine, tursed.

Nende sümptomite vältimiseks on oluline piirata toiduvalikut ja lisada midagi, mis aitab olukorraga toime tulla..

Samuti aktiveeritakse hormonaalse hüppeliselt näljakeskus, suurendades söögiisu. Keha soovib süüa, sõltumata objektiivsetest vajadustest.

Vastupidist olukorda täheldatakse palju harvemini, kuid see võib juhtuda. Sel juhul pole soov palju süüa, vaid ebanormaalne vastumeelsus toidu järele. Samuti mõjutab see negatiivselt reproduktiivse süsteemi toimimist ja kogu keha seisundit..

Seetõttu ei saa kriitilistel päevadel toidust keelduda. Samuti ei tasu kõhtu toiduga üle koormata. Peate sööma korralikult ja murdosa kaupa, välja arvatud see, mida te ei saa oma perioodil süüa. Sel juhul saate vähendada oma isu ja takistada kehal koguneda liigseid kaloreid ja keharasva..

Günekoloog rääkis, milliseid tooteid peavad naised kriitilistel päevadel sööma ja millised, vastupidi, on parem välja jätta

Kui mõned naised ei märka kriitiliste päevade algust vaeva, siis teised vaevavad kõhuvalude, peavalude, iivelduse või isegi krampide tõttu voodist tõusmist. Kuid mõne kõige valusama sümptomi leevendamiseks võite kinni pidada konkreetsest dieedist, kuna mõned toidud ei saa mitte ainult aidata krampe vähendada, vaid ka parandada üldist tervist..

Brokkoli ja rohelised lehtköögiviljad

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus sageli, eriti kui esineb tugev verejooks. Selle tagajärjel võib see põhjustada väsimust ja peapööritust. Kuid rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas suurendavad rauasisaldust..

Lisaks rauale on spargelkapsas ohtralt kiudaineid, magneesiumi ja kaaliumi, mis võib aidata puhitust vähendada, seedimist parandada ja lihaseid lõdvestada. Võite ahjus keeta, grillida või röstida või kasutada seda rohelise smuuti valmistamiseks. Brokkoli aitab tasakaalustada rauda, ​​mille te oma perioodil kaotate.

Banaanid

Need puuviljad on pakitud kaaliumi, magneesiumi ja kiudainetega. Need ained aitavad võidelda kõhulahtisuse vastu ja vähendavad suupisted. Kui teil on seedehäireid või kõhulahtisust, vabastavad banaanid teid kõigist neist probleemidest..

mõru šokolaad

Mõru šokolaad on rikas mineraalide, näiteks raua ja magneesiumi poolest. 100-grammine šokolaadiriba kakaosisaldusega 70–85% sisaldab raua umbes 67% ja magneesiumi 58%. Seetõttu on kriitiliste päevade algus ideaalne aeg tervisliku orgaanilise tumeda šokolaadi nautimiseks..

punane kala

Rikkalikult rauda, ​​valku ja oomega-3 rasvhappeid sisaldav punane kala (näiteks lõhe) on "kalendri punaste päevade" dieedi asendamatu koostisosa, kuna just oomega-3 vähendab valu intensiivsust.

Lisaks sellele, et selles kalas leiduvad oomega-3-rasvhapped on üks tervislikumaid toite, on need tuntud ka antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste poolest, mis võivad aidata emakat lõdvestada, leevendades samal ajal krampe. Lisaks on lõhe rikas kõrgekvaliteediliste B-vitamiinide poolest, mis aitavad meil toidust saada rohkem energiat..

Ingver

Ingveril on põletikuvastased omadused, mis võib leevendada valutavaid valusid. See vähendab ka iiveldust. Siiski ei soovitata tarbida liiga palju ingverit: ühe päeva jooksul rohkem kui 4 g söömine põhjustab kõrvetisi ja kõhuvalu.

Tsitruselised

D-vitamiin ja kaltsium apelsinides aitavad leevendada krampe ja valu. Apelsinid on ka kiudainerikkad, mis kahtlemata lahendab mõned teie seedeprobleemid. Need on rikkad ka looduslike suhkrute poolest ja pakuvad suurepärast alternatiivi poest ostetud suupistetele ja kommidele..

Kõik tsitrusviljad, sealhulgas apelsinid, sidrunid, kiivid, greibid ja laimid, aitavad leevendada meeleolu kõikumist ja puhitust. Lisaks sisaldavad need puuviljad palju vett, mis aitab toitaineid kiiresti vereringesse imenduda..

Näiteks klaas sidrunivett või sidrunikokteil leevendab sümptomeid kiiresti ning aitab teil end värskendada ja energiat saada. Kuid te ei pea seda võtma suurtes kogustes ja tühja kõhuga, kuna see võib mao ärritada..

Toidud, mida tuleks kriitilistel päevadel vältida

Menstruatsiooni ajal muutuvad naistel hormoonid, seetõttu vajate toitaineterikaste, näiteks vitamiinide, valkude ja kiudainerikaste toite. Allpool käsitleme toite, mida on soovitatav vältida suhkru, soola ja muude täiesti ebavajalike ainete suure sisalduse tõttu..

Piim

Piimatooted sisaldavad laktoosi, eriliiki suhkrut, mida mõnel inimesel on raske seedida. Lisaks võib laktoos põhjustada puhitust, kõhuvalu ja iiveldust - see suurendab ainult teie juba ebameeldivaid aistinguid..

Maiustused ja soolased suupisted

Suure soola- ja suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada veepeetust, mis võib põhjustada puhitust. Vältige puhituse vähendamist toidule soola lisamisega..

Selle asemel on soovitatav süüa puuvilju, kuna absoluutselt kõigil suupistetel pole mitte ainult kasulikke toitaineid, vaid need aitavad ka puhitusse ja lõpuks tunnete end halvemini kui varem..

Kofeiiniga joogid

Kofeiin hoiab kehas vett, põhjustades puhitust. See võib põhjustada ka peavalu. Lisaks võib joodava kohvikoguse vähendamine vähendada teie perioodil kõhulahtisuse riski..

Vürtsikas toit

Kui teie maos on vürtsikat toitu raske taluda või te pole harjunud seda sööma, on kõige parem seda kriitilistel päevadel vältida, kuna vürtsikas toit võib põhjustada puhitust ja gaasi.

Menstruatsioonitoit: lubatud ja keelatud toidud

Naise menstruatsiooni heaolul on neil päevadel otsene seos dieediga. Dieet peaks sisaldama vitamiinide ja mineraalidega rikastatud toite. Samuti ei tohiks toit põhjustada puhitus, suurenenud gaasi tootmist, sest sellised tegurid raskendavad üldist seisundit. Selle vältimiseks peate teadma, et menstruatsiooni ajal ei saa te süüa..

Lühidalt naiste füsioloogiast

Menstruaaltsükli ajal muutuvad hormoonid pidevalt. Östrogeeni ja progesterooni tase, peamised reproduktiivset süsteemi mõjutavad tegurid, suureneb ja väheneb. Hormooni taseme muutus ei ole sünkroonne, nagu loodus ette nägi. Kuid mõnikord on hormonaalsed ja ülepinged nii teravad, et keha süsteemid ei suuda vastavalt kohaneda ja reageerida. Seetõttu on olemas:

• valu kõhus, mõnikord kramplik, mis on seotud emaka kontraktiilse aktiivsusega;
• rikkalik verejooks, mida süvendab veresoonte laienemine, nende seinte elastsuse vähenemine, vere viskoossuse vähenemine;
• närvisüsteemi ületreening keha kõigi süsteemide suurenenud töö tõttu, mis põhjustab vastupandamatut soovi süüa palju, ilma palju analüüsita, kas see on kasulik või mitte;
• seedehäired, mis väljenduvad väljaheite puudumisel või vastupidi - selle liigses pehmuses ja impulsiivsuses;
• kehakaalu tõus, kõhuõõne paisumine, tursed.

Selliste sümptomite vältimiseks peate piirama tootevalikut või lisama sellele midagi, mis aitab olukorraga toime tulla..

Mensid pole rahul rasvase ja praetud toiduga

Teie menstruaalvalu ja sümptomid võivad olla seotud teie keha ägeda põletikuga. Seda saab mõõta, kontrollides maksas C-reaktiivse valgu (CRP) taset. Ühes uuringus leiti, et kõrgema CRP-tasemega vanematel naistel oli 26–41 võrra suurem PMS-i sümptomite risk nagu valulikud kõhukrambid, alaseljavalu, valu rinnus, puhitus, isu ja kaalutõus. %.

Kuigi menstruatsiooni uurimine piirdus kindla vanuserühmaga ja laiemas vanuseproovis on vaja täiendavaid uuringuid, võib põletikul igal juhul olla naiste tervisele negatiivseid tagajärgi. Rasvase toidu, eriti küllastunud ja transrasvade liigne tarbimine võib vallandada kehas põletiku.

Hoidke oma perioodil eemal järgmistest toitudest:

• Praetud toidud, näiteks taigna sibularõngad, friikartulid, sõõrikud
• Tööstuslikus plaanis valmistatud pagaritooted
• Kiirtoit
• Rasvane punane liha
• Juust ja rasvased piimatooted
• Mis tahes toit, mis sisaldab hüdrogeenitud taimeõli või kõva margariini

Kasutage toiduvalmistamisel tervislikke rasvu, näiteks ekstra neitsioliiviõli. Ja minge madala rasvasisaldusega piimatoodete või täiesti rasvavabade võimaluste juurde.

Kuidas isu vähendada

Kriitilistel päevadel on enamikule naistele teada olek, mil on võimatu vastu seista soovile süüa palju kõike ja eelistatavalt kõige kahjulikumat. See tunne tekib tavaliselt hormonaalse taseme tasakaalustamatuse tõttu. Söögiisu vähendamiseks määravad arstid sellistel juhtudel oma patsientidele hormoonid..

Kuid võite vältida pillide võtmist, kui sööte rangelt vastavalt raviskeemile, väikeste portsjonitena, kuid sageli. Samuti on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, mis aitab närvisüsteemi maha laadida ja taastada selle täidesaatva rolli hormonaalse taseme moodustamisel..

Kus on mu šokolaadibaar?

Sageli on "magus" kombineeritud "rasvaga" - sellepärast seatakse selles perioodis kahtluse alla süsivesikute eelistused. Mitmed uuringud võrdlesid meeste ja naiste seas teatud toitude eelistusi. Tõenäoliselt üllatab see teave väheste inimeste üle: naised kipuvad šokolaadi eelistama ja seda vajadust rahuldama enam kui 50% juhtudest..

Teisest küljest täheldatakse menstruatsioonieelsel perioodil sageli liigsöömist, mida mõned teadlased seostavad aju serotoniini puudumisega, mis võib osaliselt selgitada šokolaadi iha..

Oluline on märkida, et menstruaaltsükli luteaalfaasis (7-10 päeva enne menstruatsiooni algust) võib koguenergiakulu naistel suureneda 2,5% -11%, kuid kui arvestada kaloriteks, ei ületa see 100-150 kalorit päevas. Raseduse ajal suureneb energiavajadus ka 10–15%, s.o. umbes sarnases proportsioonis ja muutub söötmisperioodil palju rohkem (20-25%), mis üldiselt võib ulatuda umbes 500 kcal. päevas.

Huvitaval kombel on päris palju uuritud rasestumisvastaste tablettide mõju kehakaalule ja toidunõudele. Kuna rasestumisvastased tabletid blokeerivad hormoonide loomulikke kõikumisi, oleks huvitav näha, kuidas see kaalutõusuks osutub. Teadlased ja arstid tunnistavad, et paljud naised väidavad, et rasestumisvastased tabletid aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele.

Miks isu suureneb?

Kriitilistel päevadel aktiveeritakse hormonaalse hüppeliselt näljakeskus, suurendades söögiisu. Keha soovib süüa, sõltumata objektiivsetest vajadustest. Ja teda ei huvita, mida sa sööd - soolane või magus, vürtsikas või rasvane. Peaasi, et see ajust tulev signaal ära uppuks..

Vastupidist olukorda täheldatakse palju harvemini, kuid see võib juhtuda. Sel juhul pole soov palju süüa, vaid ebanormaalne vastumeelsus toidu järele. Samuti mõjutab see negatiivselt reproduktiivse süsteemi toimimist ja kogu keha seisundit..

Seetõttu ei saa kriitilistel päevadel toidust keelduda. Samuti ei tasu kõhtu toiduga üle koormata. Peate sööma korralikult ja murdosa kaupa, välja arvatud see, mida te ei saa oma perioodil süüa. Sel juhul saate vähendada oma isu ja takistada kehal koguneda liigseid kaloreid ja keharasva..

Ülevaated kehakaalu kaotamiseks

Menstruatsiooni ajal dieeti kasutavad paljud kehakaalu kaotajad, kes jätavad tagasiside toitumise tulemuste ja tõhususe kohta. Kui dieet valitakse õigesti, võttes arvesse kõiki keha omadusi menstruatsiooni ajal, on tulemus muljetavaldav..

Alates esimesest menstruatsioonist on mul tõsised hormonaalsed häired. Mu kõht on väga täis, tunnen end menstruatsiooni ajal paksunaisena. Sellistest muutustest väsinud, proovisin menstruatsiooni ajal kaalu langetamiseks mõeldud dieeti. Vaatlen nüüd iga kuu mõni päev enne algust. Tunnen suurenenud kergust, kõht paisub 2 korda vähem, mis on hea uudis. Kui varem arvasin, et see on normaalne, siis lugesin artiklit, et süüdi on hormoonid, mida toitumine reguleerib. Nüüd kannan oma menstruatsioone vabamalt, sain lahti puhitusest.

Alles viimastel aastatel tekkisid mul probleemid ülekaaluga, mis ilmnesid menstruatsiooni ajal. Jõhker isu on minuga kaasas nädal enne menstruatsiooni, nende ajal ja pärast nädalat. Ma söön alati. Ma ei saanud selle vastu midagi teha. Otsustasin probleemi tõsisemalt võtta. Dieet aitas sellele kaasa. Välisin toidud, mis provotseerisid puhitus, ma ei kasuta üldse soola, see hoidis ainult vedelikku. Nüüd kannan enam-vähem üle.

Mida sa ei saa menstruatsiooni ajal süüa

Kõigepealt tuleks keelduda rasketest toitudest, marinaadidest, säilitusainetest, kiirtoidust. Kuigi menstruatsiooni ajal tõmbavad paljud tugevalt maiustusi, ei tohiks neid ka kuritarvitada, vähemalt esimestel päevadel on parem teha seda ilma maiustuste ja kookideta, samuti suhkruta. Kiired süsivesikud segavad insuliini tootmist ja häirivad üldist hormonaalset tasakaalu.

Mõnel juhul ei soovitata menstruatsiooni päevadel šokolaadi tarbida. Mis on sel juhul, miks, millal ja milline šokolaad on kahjulik? Menstruatsiooni ajal võib seda toodet kasutada väikestes kogustes, kuid ainult selle must versioon, suure kakaosisaldusega - see sisaldab menstruatsiooniks vajalikku magneesiumi ja kahjulikke süsivesikuid on vähe. Oht on šokolaad neile, kellel on oht mastopaatia tekkeks. Piimašokolaadi, eriti suurtes kogustes, ei tohiks menstruatsiooni ajal süüa.

järeldused

Kaalu kaotamiseks peate kulutama rohkem energiat kui tarbite. Kuna antud juhul on lähtepunktiks põhiline ainevahetus, on kasulik meeles pidada, et see ei ole staatiline, vaid pigem muutuv väärtus, sõltudes muu hulgas tsükli ajast. Seetõttu:

• Vältige menstruatsioonieelsel perioodil kalorite tarbimise järsku piiramist. Pigem vastupidi, peate arvestama keha loomuliku vajadusega natuke rohkem energiat. Sel perioodil kogevad naised suurenenud näljatunnet, mis raskendab piiratud dieedist kinnipidamist ja võib põhjustada "lagunemisi" ja depressiooni..
  

  Parim on vähendada kalorite tarbimist kohe pärast menstruatsiooni algust ja seda PMS-i ajal pisut suurendada..

• Kui te juba ihkate maiustusi, proovige neid vajadusi rahuldada millegi tervisliku, näiteks puuviljade, suhkrustatud köögiviljade või 70-protsendilise tumeda šokolaadi viilu abil. Nii et ühendate sõna otseses mõttes äri naudinguga. Arvukad uuringud on näidanud, et tume šokolaad on antioksüdantide ja fütotoitainete kõrgekvaliteediline allikas ning vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski.
  

  Tasub meeles pidada, et algse energiakulu suurenemine pole eriti suur, seega ei tohiks enne menstruatsiooniperioodi aktiivselt maiustuste järele järele anda..

• Veel üks PMS-i sümptom on puhituse tunne, mis on tingitud veepeetusest ja võib liikuda tasakaalu noolt paremale. Sel juhul on tsükli sellel perioodil soovitatav tarbida vähem soolast toitu, sest sool võib põhjustada vee peetust kehas. Proovige juua taimeteed ja juua rohkem (jah, rohkem) puhast vett. Vaatamata sellele ilmsele vastuolule on veepeetuse üks põhjuseid dehüdratsioon. Keha alustab veepuuduse ajal kudedes vee hoidmist, nii et 6-8 klaasi puhast vett päevas aitab neid sümptomeid leevendada.

• Sel perioodil võib koolituse efektiivsus väheneda, hoolimata teie pingutustest. Kuid teadmine menstruaaltsükli mõju kohta teguritele, mis mõjutavad treeningu tõhusust ja keha seisundit, aitab negatiivseid tagajärgi minimeerida..

Mida peate oma menstruatsiooniga sööma

Puu-ja köögiviljade söömist soovitatakse menstruaaltsükli igal päeval. Eriti näidatakse sellist dieeti menstruatsiooni ajal. Dieet, mille menüüs on järgmine toodete loetelu, aitab sellest kasu saada ja ebamugavustega toime tulla:

1. Salat, hapuoblikas, spinat, till, roheline sibul.
2. Redis, naeris, rutabagas, porgand, peet, redis, mangold, maapirn, bataat, juurseller.
3. küpsekartul.
4. Rasvased, merekalad, limused.
5. Merevetikad.
6. Igasugused pähklid.
7. Rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad.
8. Lina- ja seesamiseemned, linaseemneõli.
9. Kaerahelbe- ja tatrapuder.
10. Tailiha, näiteks linnuliha.
11. Banaanid, avokaadod, apelsinid, arbuusid, melon.
12. Madala rasvasisaldusega piimatooted, väike kogus kõva juustu.
13. Õunad, sõstrad ja muud marjad.
14. Kallis.

Kuna peet soodustab suurenenud peristaltikat, kahtlevad mõned, kas seda tasub menstruatsiooni ajal dieedile lisada. Kuid need hirmud on alusetud. Punapeet vähendab kõhukrambist tingitud valu, seetõttu on peedisalat kriitilistel päevadel täiesti vastuvõetav. Enne menstruatsiooni peate sööma ka peet. See suurendab menstruatsiooni ajal hemoglobiini ja soodustab toksiinide eemaldamist, mis on väga oluline.

Alkohol ja menstruaaltsükkel

Võib tunduda, et alkohol võib leevendada menstruaaltsüklit, valu ja ärevust. Lõpuks tunnete end aga veelgi halvemini. Alkoholi joomine võib põhjustada pikemat menstruatsioonikrammi, seisundit, mida tuntakse paremini kui düsmenorröa.

Ja ühes uuringus leiti, et menstruatsioonialkohol võib röövida teid isegi öö teises pooles hea puhkeaja. Mõne päeva alkoholi vahelejätmine ja värskete koduste köögiviljade või puuviljamahlade tarbimine oleks arukam valik..

Tervislikud toidud

Keha jaoks vajalike toodete hulgas on selliseid, mis võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi, kuid on sellest hoolimata kasulikud kriitilistel päevadel, näiteks kaunviljad ja kapsad. Need sisaldavad palju kaltsiumi, taimset valku ja kiudaineid, mis on menstruatsiooni ajal vajalikud. Neil on antioksüdantsed omadused. Kui arsti soovitused ei piira selliste köögiviljade kasutamist, siis võite neid oma dieedis ohutult kasutada. Vastasel juhul on parem leppida korrektsema menüüga. Kõiki vajalikke mikroelemente ja toitaineid saate paljudest toitudest - näiteks pähklid, kala, lehtköögiviljad, marjad, puuviljad. Mõeldes sellele, mida laua jaoks osta, peate püüdma oma keha seisundit parandada, siis normaliseerub teie heaolu ja tervis kindlasti normaalseks.

Kuidas toitumine mõjutab keha ja meie heaolu

Menstruatsiooni ajal võib ilmneda järgmine ebamugavustunne: nõrkus, puhitus, seedefunktsiooni probleemid, menstruatsioonist tingitud peavalu, krambid. Nende sümptomite manifestatsioon on omavahel seotud mitte ainult hormonaalse taseme muutumisega, vaid ka reaktsiooniga tarbitud toitudele. Seetõttu soovitavad arstid menstruatsiooni ajal järgida dieeti..

Liigne rasvane, raske, suitsutatud toit soodustab puhitust enne menstruatsiooni, see tähendab, et ilmnev sümptom suureneb. Sarnane toime on ka maiustustel, mis suurtes kogustes sisenevad naise kehasse. Suhkru mõjul aktiveeritakse kääritusprotsess ja ilmuvad gaasid hakkavad laiendama kõhu piirkonda, põhjustades suurenenud menstruaalvalu.

Samuti võivad mõned toidud põhjustada suurenenud valu, tugevat eritist. Mõju võib seostada mitte ainult otseselt menstruatsiooniga, vaid ka naise emotsionaalse meeleoluga, kuna mõni toit suurendab ärrituvust, erutuvust.

Selle vältimiseks peate teadma, kuidas oma menstruatsiooni ajal süüa. Dieet menstruatsiooni ajal aitab parandada teie enda heaolu, leevendades ebamugavustunnet.

Kaunviljad

Oad, herned, läätsed ja muud kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis imab vett.

Kiud hoiab teie soolestiku hüdraatumist paremaks. See omakorda vabastab keha liigsest, normaliseerib seedimist ja vähendab nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse riski..

Saab

Lehtköögiviljad

Menstruatsiooni ajal võib raua sisaldus veres langeda, nii et toidud, mis sisaldavad seda elementi suurtes kogustes, peaksid teie menüüs kindlasti olema. Enda juustuburgeri tellimise asemel minge aga supermarketisse ja täitke korv roheliste lehtköögiviljadega, näiteks lehtkapsas, spinat ja Šveitsi mangold..

Apelsinid

Kaltsiumi tarbimine vähendab depressiooni ja ärevuse tundeid. D-vitamiin reguleerib ensüümi, mis muundab trüptofaani serotoniiniks, parandades meeleolu. Ja koos töötades võivad kaltsium ja D-vitamiin ära hoida PMS-i sümptomeid. Suure kaltsiumisisaldusega toidud võivad leevendada ka krampe ja valu, toimides lihaslõõgastajana. Otsige maagilist kombinatsiooni sel juhul apelsinidest, sidrunitest ja laimidest..

Banaanid

Banaanid on tänu parimatele B6-vitamiini annustele üks parimaid toitumisviise meeleolu tõstmiseks. Neis on ka rikas kaaliumi ja magneesiumi, mis võib aidata vähendada veepeetust ja puhitust, samal ajal reguleerida ka seedesüsteemi, mis sellel kuu ajal talitlushäiretega on..

Arbuus

Sageli põhjustab menstruatsioon vastupandamatut iha maiustuste järele ja eksperdid soovitavad seda rahuldada mitte maiustuste karbi, vaid puuviljadega. Parimad võimalused on need, mis on rikkad vees ja naturaalsetes suhkrutes - arbuusid, melonid, ploomid ja marjad.

Lõhe

Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis võib leevendada valu ja krampe, lõdvestada lihaseid ja neutraliseerida valu allikat. Kui te mingil põhjusel kala ei söö, võite pähklitest, avokaadost ja linaseemnetest saada ka tervisliku annuse oomega-3-sid..

Tume šokolaad

Tume šokolaad on suurepärane magneesiumi allikas, mis mitte ainult ei paranda tuju, suurendades serotoniini taset, vaid aitab seda ka optimaalsel tasemel hoida. Kuid selleks, et see kõik tõele vastaks, peab šokolaadiriba sisaldama vähemalt 60% kakaod..

Paljud naised kogevad kriitilistel päevadel ebamugavust. Kõige sagedamini üritavad nad sellest lahti saada pillide abiga. Kuid on ka teine ​​viis - valida sobiv menüü. Siis ei pruugi vaja minna ravimeid ja tunnete end suurepäraselt..

Naisorganismi seisund menstruatsiooni ajal muutub nii palju, et isegi tavaline toit võib põhjustada kõhuvalu, rikkalikku verejooksu, sooltevalu, meeleolu muutusi, migreeni. Kui olete teada saanud, mida te ei saa menstruatsiooni ajal süüa ja mis on sellel perioodil kasulik, saate kriitilistel päevadel lahendada halb enesetunne..

Vajadus dieedi järele

Protsessi, kus menstruatsiooni ajal on alakõhus tunda valu, nimetatakse düsmenorröaks. Ja seda saab vältida tervislike toitude söömisega sellistel päevadel..

Teie menstruatsiooni õige toitumine võib toime tulla mõne probleemiga:

• Ära lase mul paremaks minna.
• Vähendage eritunud vere hulka.
• Leevendage valu sündroomi.

Dieet menstruatsiooni ajal tehakse, võttes arvesse valitud toodete individuaalset taluvust keha poolt. Lõppude lõpuks peaks dieet pakkuma naisele kõiki vajalikke toitaineid kahjustamata.

Valu leevendamiseks

Unidox, mis on ette nähtud

Naistel ripsmehaavandid

Igakuise verejooksuga valu põhjustavad tegurid on igal naisel erinevad. Sellepärast pidage kindlasti nõu sünnituskliinikus, mida selle probleemiga ette võtta. Valu põhjust on võimatu iseseisvalt kindlaks teha, mis tähendab, et te ei saa ise ravida.

Menstruatsiooni ajal võivad valu põhjustada:

1. Lihaste kokkutõmbumine (kontraktsioonide intensiivsus mõjutab valu tugevust).
2. Hormonaalse taseme rike.
3. Närviline tüvi.
4. Suguelundite haiguste ägenemine sel ajal.

Kuid olenemata põhjusest, saate rahustada valulikke aistinguid, isegi lihtsalt tervislikke toite süües..

Naistel on mõnikord keeruline oma dieeti muuta, eriti kui nad on päeva jooksul hõivatud. Sageli pole võimalust minna spetsiaalseid tooteid ostma ja ise süüa küpsetama ning see pole ka vajalik. Menstruatsiooni dieet on tarbitud toidu koguse kontrollimine. Valu ei ole tugev, kui suurendate puu- ja köögiviljade tarbimist. Need on looduslikud antioksüdandid, palju magneesiumi ja kaltsiumi. Eelistatakse:

Toitudes sisalduv magneesium on suurepärane lihaspingete leevendamiseks. Kõik kaunviljad, pähklid, terad on selle elemendi poolest rikkad. Menüü sisaldab:

Tasub meeles pidada, et selline toit põhjustab puhitus, nii et peate seda sööma vähe ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut..

Kalades ja mereandides leiduvad rasvhapped võivad valu vähendada. Eriti kasulik:

Seda tüüpi kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped leevendavad menstruatsiooni ajal prostaglandiinide põhjustatud valu. Linaseemneõlil on sarnane toime..

Võite juua kummeli, raudrohi, tansy, piparmündi dekokte. Nad on kuulsad valuvaigistava ja rahustava toime poolest..

Vere mahu vähendamiseks

Menstruatsiooni ajal vabanev vere kogus sõltub paljudest teguritest. Dieet menstruatsiooni ajal, mille eesmärk on tõsta raua taset veres, vähendab sekretsioonide mahtu.

Muidugi ei soovitata verekaotuse vähendamise osas iseseisvalt otsuseid langetada. Parem on pöörduda arsti poole. Kui günekoloog ei leia patoloogiaid, siis võite teisel või kolmandal päeval korraldada paastupäevi. Tooted eemaldatakse tabelist:

Abiks on ka rohke vedeliku, eriti taimeteede joomine. Võite pruulida nõgesid või karjase kotti. Ja vaarika või piparmündi lehti saab teekannus pruulida koos tavaliste teelehtedega. Joo nagu tavaline tee.

Menüü koostamisel tutvustatakse tooteid:

• Õunad.
• Merevetikad.
• Molluskid.
• Tatar.
• Kakao.
• Kõrvitsaseemned.

Puu (virsikud, sidrunid, apelsinid) ja köögiviljad (punased paprikad, kurgid) aitavad kaasa raua paremale imendumisele. Lisaks tuleks nõusid heldelt piserdada ürtidega (petersell, till).

Kuidas vältida krampe?

Äge magneesiumi ja kaltsiumi puudus kehas võib põhjustada krampe. Need esinevad igal kellaajal, eriti öösel, ja on äärmiselt valusad. Seda seisundit täiendavad peavalud koos halva tujuga. Sellega seoses peaksite kasutama:

Magneesiumi puudusega langeb ka tujuhormooni dopamiini tase. Õigete toitude söömine aitab säilitada kehas mikroelementide tasakaalu, muutes naise elu palju lihtsamaks.

Selleks, et paremaks ei läheks

Õrnadel päevadel on naistel suurenenud söögiisu, nad tahavad süüa pidevalt ja palju. Et mitte liigseid kilosid juurde saada, peate reguleerima rasvase ja magusa toidu tarbimist.

Kuna sel perioodil on veresuhkru tase langenud, soovite šokolaadi, kooke, küpsiseid.

Arstid soovitavad suhkru asendada keeruliste süsivesikutega. Need imenduvad aeglasemalt ja aitavad ohjeldada teie isu. Täisteraleivad, kõva pasta, kliid aitavad muu hulgas kaasa serotoniini tootmisele. Selle tulemusel paraneb meeleolu ja paraneb ka uni..

Samuti peaksite suurendama magustamata puuviljade (pomelo, greip), köögiviljade (naeris, kapsas, porgand) ja roheliste (salat, spinat) tarbimist.

Summeerida

Need ei ole võluravi, on ebatõenäoline, et teie keha reageerib kohe. Kuid kui peate kinni sellest dieedist enne menstruatsiooni ja selle ajal, on hea võimalus valu ja ebamugavustunnet vähendada. Liikuge taimepõhiste toitude poole, et end paremini tunda.

Valulikke perioode põhjustavad mitmed kehas esinevad emotsionaalsed või füüsilised probleemid. Seetõttu on oluline oma uurimistöös võtta initsiatiiv, kaevata sügavale, et vaadata oma keha tervikuna. Meie kehadel on ainulaadne intelligentsus ja selle erinevad reageeringud on viis meile teada anda, kui keha vajab tähelepanu..

Kõrvalekallete tüübid

Menstruaaltsükli kestuse hüpped, tühjenemise oht või vähesus, tugev valu on kõrvalekallete tunnused. Igal teie jaoks ebatüüpilisel hälbel on oma termin:

• Algodismenorröa
  - see on menstruatsiooni üldine rikkumine, millega kaasnevad valu, kokkutõmbed, oksendamine ja kõhulahtisus;
• - see on termin, mis kirjeldab menstruatsiooni puudumist enam kui 6 kuud;
• - napp tühjendus. Kogu menstruatsiooniperioodiks eraldatud vere maht on alla 50 ml;
• Hüpermenorröa
  - tugev tühjendus. Menstruaalvedeliku eritus võib olla suurem kui 400 ml;
• Metrorrhagia
  - patoloogiline emakaverejooks, mis algas pärast menstruatsiooni;
• Oligomenorröa
  - kõrvalekalle, mille korral menstruaaltsükli periood kaob 40 päevaga ja menstruatsioon ise kestab 1-2 päeva;
• Opsomenorröa
  - selle tsükli pikenemise korral võib menstruatsiooni kestus pisut erineda;
• Proüomenorröa
  - menstruaaltsükli lühenemine, mis muutub vähem kui 21 päevaks;
• Polümenorröa
  - menstruatsiooni kestuse pikendamine 7 päevast või enam.

See on võimatu

Gaseeritud joogid

Suhkrurikkad soolad, näiteks Fanta ja Coca-Cola, võivad teie kõhus puhitust põhjustada, mis aga juba ei tunne end hästi. Proovige juua rohkem veel vett, lisades vajadusel sidrunimahla või piparmünt..

Töödeldud toidud

Veel üks täiendava puhituse süüdlane on kõrge naatriumisisaldusega toidud. Ja töödeldud toidud, sealhulgas rämpstoit, külm liha ja vorstid ning külmutatud toidud, on teie dieedi peamine naatriumiallikas. Vältige kõike, mida müüakse kottides, ja võite oma soola tarbimise tasemel hoida, kuid tunnete end suurepäraselt.

Praetud toit

Vähendage transrasvu sisaldavate toitude tarbimist, mis suurendavad östrogeeni taset ja suurendavad valu. Oluline on meeles pidada: esiteks on nad rikkad toitudes, mis on valmistatud suure hulga taimeõliga..

Kaunviljad

Oad, kikerherned, herned ja muud kaunviljad põhjustavad peaaegu kohese puhituse, mida tõenäoliselt pole teie plaanides. Ebamugavuse vähendamiseks lükake suitsutatud supi keetmine järgmise nädalani edasi.

Töödeldud tera

Töödeldud terad, nagu kõik töödeldud toidud, kaotavad suurema osa oma kasulikest omadustest ja toitainetest. See paneb nad töötama veresuhkru destabilisaatorina ja põhjustab samal ajal isu kontrolli kaotust. Seetõttu tuleks menstruatsiooni ajal valida täisteraleib, pasta, riis ja kreekerid..