Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta ja sporti teha

Tihendid

≡ 1. oktoober 2020 Rubriik: mitmesugused

Menstruatsiooni ajal võite põhimõtteliselt joosta, kui pole ebamugavusi ja halva tervise tunnuseid. Mida teha aga siis, kui jooks on vajalik (võistlus on tulemas või ületab norme) ja kõht valutab? Järgmised tööriistad aitavad:

Valu leevendavad pillid.
Aitab leevendada kerget valu kiiresti ja kulgeb ilma ebamugavustundeta. Kasutage viimase võimalusena. Ärge kuritarvitage: võtke ainult üks tablett.
Günekoloogi konsultatsioon.
Vajalik, kui valu ilmneb regulaarselt: üks kord kuus on teil regulaarselt tugev valu. See näitab reproduktiivse süsteemi probleeme. Arst aitab teil ravimit valida ja valu lahti saada.
Soojem.
Pole eriti kasulik meetod, kuid tõhus, nii et mõnikord saate seda kasutada. Niipea, kui tunnete valu alakõhus, pange sellele sooja soojenduspadi. Võite selle asendada kuuma veega täidetud pudeliga või sooja kompressiga soolaga.
Aroomiteraapia.
1 spl mis tahes baasrasva lahustage 3–4 tilka kaneeli, lavendli, kadaka või piparmündi eeterlikku õli. Masseeri õrnalt nahale õrnade liigutustega, puudutades vaevaga kõhtu. Pärast protseduuri lamake 10–15 minutit, et õlid imenduksid ja neil oleks tervendav toime. Ostke ainult looduslikke õlisid: sünteetilised õlid kahjustavad ainult seda.

Need lihtsad viisid lahendavad probleemi, leevendavad valu, aitavad vormis püsida ja ei jäta lemmikutreeninguid isegi perioodil..

Füsioloogilised protsessid menstruatsiooni ajal

Kriitilistel päevadel vabastab keha endomeetriumist ja igale naisele tuttavad sümptomid, nagu nõrkus, halb enesetunne, valu alakõhus, on loomulikud. Suurenenud pulss, rõhu tõus, depressioon ja aeglane reageerimine on samuti normaalsed..

Selle põhjuseks on vere erütrotsüütide ja hemoglobiini taseme langus. Elundid varustatakse hapnikuga halvemini, tänu millele väheneb vastupidavus pingutuse ajal ja me väsime kiiremini. Seetõttu talutakse tavalisi koormusi halvemini. Sportimisest pole vaja täielikult loobuda, küll aga on vajalik koormuse reguleerimine.

Mis juhtub kehaga?

Menstruatsiooni ajal lükatakse endomeetriumi funktsionaalne kiht tagasi, millega kaasneb verejooks. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui emaka sisemine vooder on eraldatud, puutuvad veresooned kokku. Protsessid mõjutavad vere koostist: erütrotsüütide ja hemoglobiini arv langeb. Koos nendega halveneb hapniku voog siseorganitesse..

Sellistel päevadel tunnevad naised end halvemini, nende töövõime langeb ja nende tuju on ebastabiilne. See on tingitud hormonaalse taseme muutumisest. Samuti aeglustuvad reaktsioonid, pulss kiireneb, vererõhu näidud muutuvad..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sörkida?

Perioodil jooksmine võib olla kasulik. Mõõdukad ja mõistlikud koormused võimaldavad teil toime tulla halb enesetunne, valu kõhus. Aeglane sörkimine võib parandada vaagna vereringet ja aidata leevendada pingeid. Keha toodab endorfiine, mida tuntakse õnnehormoonina, mis aitab võidelda stressi ja depressiooniga ning parandab meeleolu.

Sellegipoolest peaksid need, kes kahtlesid, kas menstruatsiooniga on võimalik sörkida, lähenema sellele küsimusele vastutustundlikult. Soovitatav on lühendada vahemaad. Need pole ilmselgelt need päevad, kus saate rekordit püstitada, takistustest üle saada. Samuti on kõige parem lükata intervalltreeningud hilisemaks. Samuti on olulised õiged riided - need ei tohiks liikumist takistada ja peaksid olema ilmastikuoludega sobivad, lubades mitte külmuda ega üle kuumeneda..

Kui treeningu ajal tunnete nõrkust, peapööritust, kõhuvalu, suurenenud verejooksu, lõpetage treenimine. Vajadusel pöörduge oma günekoloogi poole.

Kuid igal juhul otsustatakse kõik individuaalselt. On mitmeid haigusi, kui menstruatsiooni ajal on parem kehalise aktiivsuse hoidmisest. Nende hulgas on emaka fibroidid, adenomüoos jne. Igal juhul peaksid peamised kriteeriumid olema teie tervise ja tervisliku seisundi omadused..

Positiivsed küljed on järgmised:

harjutus on naisorganismile menstruatsiooni ajal hea;
aktiivse liikumisega (jooksmisega) toodetakse kehas endorfiine, mis parandavad meeleolu ja aitavad leevendada närvilisust;
veri on rikastatud hapnikuga, mille ta kaotab kriitiliste päevade tõttu;
jooksmine võib leevendada menstruatsiooniga kaasnevat valu ja krampe;
mõnel juhul lõpeb menstruatsioon päev varem, kuna füüsilise pingutuse mõjul puhastab keha ennast kiiremini.

Kui see kõik mööduks, siis läheks iga tüdruk menstruaaltsükli alguses jooksma. Kuid selleks, et mõista, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, on vaja kaaluda sellise tegevuse negatiivseid tagajärgi..

Liigne tegevus võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Kui jooksete kriitilistel päevadel sama palju kui tavalistel päevadel, siis oodake probleeme.
Erinevate haiguste ägenemine, mille korral te ei saa joosta.
Menstruaaltsükli rikkumine, kui joosta vastunäidustustega.

Negatiivsete tagajärgede olemuse paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda juhtumeid, kui menstruatsiooni ajal jooksmine on ebasoovitav..

Miks te ei saa perioodil joosta?

On olukordi, kus menstruatsiooni ajal jooksmine on vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmisi tingimusi:

Liigne tühjenemine, mis võib pingutuse korral veelgi tugevamaks muutuda.
Tugevad valuaistingud, mis intensiivistuvad liikumise ajal.
Nõrkus, pearinglus, migreenid.
Urogenitaalsfääri haigused.
Menstruaaltsükliga seotud mitmesugused ebakorrapärasused.

Tervise tugeva halvenemise korral on parem hoiduda jooksmisest ja välja selgitada ebanormaalse halb enesetunne. Samuti on koolitüdrukud nende perioodil kehalise kasvatuse tundidest ja muudest koormustest paremini eemal, kuna nende tsükkel on alles loomisel ja liigne tegevus võib seda häirida.

Populaarne küsimus on, kas saate menstruatsiooni esimesel päeval joosta. Esimese 1-2 päeva jooksul on soovitatav stressist loobuda, kuna just sel perioodil toimuvad kehas tugevaimad muutused. Tavalise rütmi juurde saate naasta menstruatsiooni kolmandast päevast. Üks põhjus, miks eksperdid koolitust ei kiida, on koljusisese rõhu tõus, mis võib põhjustada endomeetriumi eraldamise häireid.

Patoloogiate puudumisel võite menstruatsiooni ajal joosta, vähendades pisut selle perioodi koormust. Tempo peaks olema madal, hoiduma äkilistest liigutustest, vähendama jooksu aega ja distantsi. Samuti proovige mitte astuda konarustele ja kändudele ega teha liigutusi, mis tekitavad ebamugavust..

Kuna intensiivne treening suurendab vereringet, võib verejooks halveneda ja te võite end halvemini tunda. Kriitiliste päevade ajal, kui keha kaotab verd, on parem hoiduda sellistest nähtustest..

Günekoloogi konsultatsioon

Günekoloog peaks olema naise parim sõber, kes soovib normaalset tsüklit ja minimaalseid probleeme perioodidega. On selge, et vähesed soovivad pöörduda arsti poole, et teada saada, kas nad saavad perioodil joosta. Kui sel perioodil on naiste tervise osas kõik normaalne, siis ei pea te nõu pidama. Siiski on äärmiselt soovitatav arsti juurde pöörduda järgmistes olukordades:

ebaregulaarne tsükkel;
kummaline värvuse värv;
menstruatsiooni erinev kestus ja intensiivsus;
regulaarsed valutavad valud kriitilistel päevadel või valud kogu kehas.

Kõigil neil juhtudel võib kehas olla midagi valesti. Selleks, et seda probleemi jooksu pingutamisega mitte süvendada, peate konsulteerima oma arstiga..

Menstruatsiooniga sörkimise reeglid

Vastunäidustuste puudumisel võite oma perioodil joosta, kuid on oluline seda teha asjatundlikult ja mõõdukalt ning siis teie tervis ainult paraneb. Järgige neid soovitusi:

Vähendage jooksu pikkust ja pikkust.
Jookse aeglaselt, vältige järske liigutusi.
Kandke mugavat riietust ja kingi, nii et need ei segaks teie liikumist.
Valige spetsiaalsed hügieenitooted, mis sisaldavad adsorbeerivat geeli ja pakuvad maksimaalset kaitset.
Harjutage head kehahügieeni. Pärast jooksmist veenduge kindlasti duši all. Intiimhügieeni jaoks on parem kasutada spetsiaalseid geele ja seepe.
Jooksmist ujumisega ei saa kombineerida.
Söö tervislikku toitumist.

Treenimisel on väga oluline jälgida oma heaolu. Kui tunnete, et see süveneb, lõpetage jooksmine..

Videod jooksmisest ja treenimisest kriitilistel päevadel

Jooksmine on suurepärane tegevus, mis toetab iga naise figuuri. Tervislikke eluviise järgivad tüdrukud on sageli huvitatud: kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta? See artikkel aitab teil mõista kehalise aktiivsuse mõju naise kehale menstruatsiooni ajal ja teada saada, millised arvamuse eksperdid selles küsimuses on..

Alternatiivsed koorma tüübid

Kui tunnete sörkimise ajal tõsist ebamugavust, peaksite sellest hoiduma. Kuid füüsilisest aktiivsusest pole vaja täielikult loobuda. Võite valida minimaalse intensiivsusega tegevusi. Niisiis, kergetel kardiotreeningutel võib olla ainult kasulik mõju. Muidugi, ideaalis peaksite nõu pidama treeneriga, kes aitab teil valida optimaalse koormuse ja ohutud harjutused..

Võite pöörata tähelepanu järgmistele tegevuste liikidele:

Võistlussõit. Vähem intensiivne kui jooksmine, kuid sobib suurepäraselt ka kalorite põletamiseks.
Kerged hommikused harjutused. See peaks olema tavalisest lühem. Samuti kõrvaldage raskuse kandmise ja kõhuharjutused..
Jooga. Kõige õrnem praktika, mis aitab tugevdada erinevaid lihasrühmi, soodustab siseorganite massaaži ja aitab tagada positiivse mõju kehale tervikuna.
Venitamine. Aitab leevendada valu, toonib lihaseid. Kuid see peaks olema kerge ja mõõdukas.

Pidage meeles, et menstruatsiooni ajal ei ole lubatud raskust kandvad harjutused..

Eksperdi arvamus

Anita Lutsenko, treener, spordimeister: “Menstruatsiooni ajal pole sportimine keelatud. Kuid kõik on individuaalne. Peate keskenduma heaolule. Kui treenimine on vastunäidustatud, siis vormi hoidmiseks sööge mõõdukalt, kuid täielikult. Kas füüsiline aktiivsus on kergesti talutav? Jalutage linna peal, ostke. Kui soovite joosta, vähendage vahemaad kolmandiku võrra ".

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Kõht valutab pärast jooksmist, nagu ka menstruatsiooni korral: mida see tähendab?

Sageli juhtub, et jooksmise ajal valutab alakõhk. Esmalt ilmneb valutav valu, mis hiljem muutub teravaks ja torkavaks valu. Naised kirjeldavad seda nii, nagu oleks neil jooksmisel kõht valus, nagu ka menstruatsiooni ajal. Pealegi pole ebamugavusel tegelikult midagi pistmist kriitiliste päevadega. Selle nähtuse põhjused võivad olla järgmised:

Treeningueelset soojendust ignoreerides võib keha kahjustada. Jooksmise järsk algus provotseerib kõhu lihaspingeid. Seetõttu on oluline alustada soojendamist kergete liigutustega ja järk-järgult suurendada koormust..
Ebaõige hingamine kutsub esile diafragma muutuse. Liiga tugev ja sügav või vastupidi - nõrk sissehingamine ja väljahingamine kontrollib hapniku sisenemist kehasse. Lihastes on spasm, valu küljel ja alakõhus. Hingake ühtlaselt - see aitab vältida ebameeldivaid tagajärgi.
Hingamine määrab ka maksa funktsiooni. Kui hapnikku on vähe, siis veri stagneerub, verevool nõrgeneb, maksa maht suureneb ja see võib ka valu esile kutsuda.
Maovalu võib põhjustada täis kõhuga jooksmine. Söödud toitu töödeldakse ja seedetrakt töötab aktiivselt. Keha ei saa nii kiiresti teisele koormusele üle minna. Seetõttu on oluline, et viimase söögikorra ja treeningu vahele jääks vähemalt paar tundi..
Valu ülakõhus võivad esile kutsuda sapipõie probleemid. Liikumisprotsessis koguneb sapp ja provotseerib ärritust.
Samuti pole erandiks siseorganite haigused. Kui me räägime maksa-, põrna-, kõhunäärmeprobleemidest, siis annab keha teile sellest teada kaitsemeetme vormis kõhu keskosas..
Kui valu on lokaliseeritud konkreetselt alakõhus, siis võime rääkida reproduktiivse süsteemi haigustest. Oluline on minna arsti juurde, temaga nõu pidada ja vajalikud testid läbida.

Seega määratakse individuaalselt vastus küsimusele, kas saate menstruatsiooni ajal joosta. Pidage meeles, et kõige tähtsam on oma keha kuulata. Igasugune ebamugavus on põhjus pingutusest hoidumiseks..

Arstide arvamus

Meditsiini valdkonna teadlased on pikka aega uurinud küsimust füüsilise tegevuse mõjust menstruatsiooni kulgemisele ja püüdnud välja selgitada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta. Läbiviidud katsed andsid alust arvata, et sörkjooks pole mitte ainult keelatud, vaid ka kriitilistel päevadel naistele kasulik. See arvamus põhineb järgmistel faktidel:

Selliste koormuste võime kõrvaldada valu ja krambid alakõhus on tõestatud..
Mõõdukas sörkimine kiirendab keha ainevahetust ja soodustab hormooni, näiteks endorfiini tootmist.
Tänu jooksmisele puhastatakse inimkonna kauni poole keha menstruatsiooni ajal kiiremini, tänu millele on võimalik vähendada kriitiliste päevade kestust.
Aeglane sörkimine menstruatsiooni ajal aitab parandada vaagnapiirkonna vereringet, leevendada pingeid.

Üks kord päevas perioodil jooksmine ei kahjusta teie tervist, kui naine järgib tempot (ärge suurendage kiirust liiga järsult), pöörake tähelepanu maastikule ja ärge astuge erinevatele konarustele. Need reeglid on vajalikud.

Treeningute intensiivsust ja kestust on soovitatav vähendada, vähendades treeningute vahemaad ja treeninguaegu ühe tunnini päevas..

Millised on vastunäidustused

Teine oluline punkt, millele tuleb tähelepanu pöörata, kui otsustate, kas saate oma perioodil joosta, on see, kuidas te end tunnete. Sellised tegurid nagu rikkalik eritis, tugev pearinglus ja valu, iiveldus näitavad, et trenni pole väärt. Üksmeelt pole, kuid teie keha on sel juhul parim nõuandja..

On mitmeid harjutusi, mida ei tohiks "kriitilistel" päevadel teha. Nende hulka kuuluvad: pressi kiikumine, venitamine, intensiivsed jalgade kiiged, jõu koormused ja muud.

Jooksmise osas tuleb kiiruisutamist ja tõkkejooksu mõneks ajaks edasi lükata..

Kiirkõnd võib olla hea alternatiiv jooksmisele. See treening töötab samadel lihasrühmadel.

Tunni ajakava

Mõned naised tähistavad kriitiliste päevade kuupäevi ja see on väga mugav. Selle ajaga kaasneb rikkalik higistamine ja pidev eritiste sissevool. Teil on lihtsam kindlaks teha, kas saate perioodi esimesel päeval joosta. Lõppude lõpuks on kõigil erinev tühjendus, keegi ei saa esimesel päeval vabalt liikuda ja kelle jaoks see piik möödub teisel päeval. Esimesel päeval saate lühendada treeninguaega, vähendada jooksmise tempot ja intensiivsust.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta??

Artikli sisu:

Millised muutused toimuvad kehas
Arsti konsultatsioon
Teadusuuringute plussid ja miinused
Soovitused
Kas on mõni alternatiiv
Mida teha, kui kõht valutab
Kõhuvalu pärast jooksmist

Kaalude langetamiseks tegelevad aktiivselt spordiga tuhanded igas vanuses naised. Peaaegu kõik nad imestavad, kuidas menstruatsiooni ajal jooksmine mõjutab keha tööd. See on üsna loogiline, sest spordi mängimine aitab mitte ainult teie välimust parandada, vaid ka tervise tugevdada. Iga inimese kehal on oma omadused, mida tuleks koolitusprotsessi korraldamisel arvestada. On täiesti ilmne, et nad tahavad teada saada, kas menstruatsiooni ajal on jooksmine võimalik? Just sellest saab täna jutuajamine..

Millised muutused ilmnevad kehas menstruatsiooni ajal?

Kõik teavad, et kord kuus on igal naisel oma periood. Selle protsessi kestus ja sümptomid on puhtalt individuaalsed. Sellest võime järeldada, et küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, on samuti isiklik..

Menstruatsiooni alguse põhjus on keha vajadus munaraku viljastamiseks ette valmistada. Kuna rasestumist ei ole toimunud, langeb hormoonide kontsentratsioon. See viib emaka limaskesta verevoolu aeglustumiseni, mis hakkab koorima ja selle tagajärjel lükatakse tagasi. Koore jäänused koos verega erituvad kehast.

Kriitilisi päevi nimetame perioodiks, mil naise keha vabaneb emaka vanast limaskestast. Menstruatsiooni ajal hakkavad moodustuma endomeetriumi uued kihid ja see protsess jätkub kuni uue kuutsükli alguseni. Kuna keha kaotab verd ja mõnikord palju, hakkab hemoglobiini ja punaste vereliblede kontsentratsioon langema. See põhjustab hapnikuvaegust ja nõrkuse ilmnemist, samuti valu..

Kuid me teame, et mõõdukas treenimine võimaldab meil oma keha hapnikuga küllastada ja selle tagajärjel vähenevad menstruatsiooniga kaasnevad ebameeldivad sümptomid. Kui räägime konkreetselt sellest, kas jooksmine vallandatakse menstruatsiooni ajal, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga..

Menstruatsiooni ajal arstiga konsulteerimine

Iga naine, kui ta pole oma tervise suhtes ükskõikne, peaks regulaarselt külastama günekoloogi. Pole saladus, et vanusega toimuvad inimkehas tõsised muutused. Mõned nooruse tervisehäired võivad olla varjatud, kuid need ilmuvad menopausi ajal. Teadus teab paljusid haigusi, mis ilmnevad ilmsete sümptomiteta. Kui soovite oma tervist säilitada ja noorust pikendada, külastage kindlasti regulaarselt oma günekoloogi.

Kuna igaühel meist on ainulaadne keha, võib teatud tüüpi kehalisele tegevusele olla vastunäidustusi. Menstruatsiooni ajal jooksmine on vastunäidustatud, näiteks emaka fibroidid, adenomüoos jne. Samal ajal on paljud arstid kindlad, et sporti tuleks menstruatsiooni ajal edasi lükata..

Nende soovituste kohaselt tasub koormust vähemalt vähendada. Kriitilistel päevadel saate teatud liigutused treeningprogrammist välja jätta. Nõus, parem on paar päeva kannatada kui oma tervist kahjustada. Samuti peate meeles pidama toitumise tähtsust. Lõppude lõpuks saame nii varustada keha kõigi normaalseks toimimiseks vajalike toitainetega..

Teie perioodi jooks: teadusuuringud, plussid ja miinused

Vaevalt saab meie vestlus olema täielik, kui me ei pöördu teaduslike uuringute tulemuste poole. Menstruatsiooni ajal jooksmise mõju probleem naise kehale on teadlasi juba pikka aega huvitanud. Katsete tulemuste kohaselt võime rääkida ohutult spordi eelistest menstruatsiooni ajal. Tervisekahjustustest ei saa rääkida.

Leiti, et mõned jõu liigutused võivad valu ja spasme vähendada. Füüsilise koormuse mõjul kiirenevad metaboolsed protsessid ja aktiveeritakse endorfiinide süntees. Seal on harjutusi, mille abil saate kiirendada vana endomeetriumi kasutamise protsessi ja lühendada selle tagajärjel kogu tsükli kestust..

Niisiis, perioodil jooksmine on võimalik ja isegi kasulik. Treeningprotsessi tuleb siiski suhtuda targalt. Esiteks räägime mõõdukast liikumistempost. Lisaks on vaja vältida konarusi ja mitte astuda neile. Teie perioodi äkilised liigutused võivad olla ohtlikud. Tuleb märkida, et kriitilistel päevadel hoiab keha kehas aktiivselt vedelikku, mis võib põhjustada täiendavat ebamugavust..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sörkida: soovitused

Arstid on kindlad, et kriitilistel päevadel muutub naine kavalaks ja haavatavaks. Menstruatsioon aitab normaliseerida verevoolu. Tänu sellele paraneb ainevahetus ja keha on hapnikuga küllastunud. Kuid sel perioodil spordi mängimisel on üks puudus - suurenenud verejooks on võimalik. Selle vältimiseks soovitame kasutada mõnda näpunäidet.

Kandke rõivaid, mis võimaldavad nahal hingata.

Hommikul ja pärast tunni lõppu on vaja läbi viia veeprotseduurid. Vesi mitte ainult ei lase meil keha puhtana hoida, vaid täidab ka meid energiaga.

Olge kursis mitmesuguste spetsiaalsete intiimhügieeni geelide ja kreemidega, mis aitavad teid dušši puudumisel. Siiski peaksite ostma ainult tooteid, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest..

Pärast tunni lõppu tasub peegli ees end tänada hästi tehtud töö eest. Menstruatsiooni ajal peab naise keha töötama suure stressi all ja see väärib kindlasti kiitust. Kuid te ei tohiks teda tänada rasvase või magusa toiduga. Parem süüa kuivatatud puuvilju või juua kuuma teed meega. See annab teile energiat juurde..

Kui teie perioodid on äärmiselt rasked, siis tasub sellises olukorras treening edasi lükata..

Teatud olukordades on sportimine vastunäidustatud:

tõsise ebamugavusega;
valu ilmnemine reproduktiivorganites;
kui tunnete apaatiat.

Kui negatiivseid aistinguid pole, on perioodi jooksul jooksmine teile ainult kasulik. Mõnikord on naised huvitatud sellest, miks on sport kriitilistel päevadel nende jaoks vastunäidustatud, kuigi ilmseid negatiivseid sümptomeid pole. Sellele küsimusele vastab kõige paremini günekoloog.

Lisaks eespool käsitletud olukordadele soovitavad arstid menstruatsiooni ajal sageli mitte sörkima järgmiste sümptomitega:

kui naine tunneb tugeva verejooksu korral tugevat valu;
pearinglus või minestamine;
rikkaliku tühjendusega, kuna füüsiline aktiivsus võib suurendada verekaotust.

Lisaks, kui leiate need sümptomid endas, pöörduge kindlasti arsti poole. Võimalik, et teie kehas esinevad põletikulised või nakkushaigused. Selleks, et mitte olukorda süvendada, tasub konsulteerida spetsialistiga.

Kas teie menstruatsioonil on mõni alternatiiv jooksmisele?

Kui mingil põhjusel on sörkimine teie perioodil teile vastunäidustatud, kuid te ei soovi sel perioodil spordist täielikult loobuda, on suurepärane valik spetsiaalselt välja töötatud terapeutiline võimlemine. Fitnessispetsialistid katsetavad pidevalt, et leida või luua harjutusi, mis leevendavad ebameeldivaid sümptomeid menstruatsiooni ajal. Nüüd räägime teile nii lihtsast ja tõhusast kompleksist, mis ei nõua palju aega..

2. harjutus. Võtke sirutatud asendiga kõhuli asend. Alustage käe sujuvalt ja aeglaselt liikumist küljele ja puudutage seda oma jala külge. Mõlemas suunas tuleks teha 10 kordust.

Mida teha, kui teie menstruatsiooni ajal jookseb kõht haiget?

Nii oleme tuvastanud, et tugeva ebamugavustunde puudumisel võib menstruatsiooni ajal jooksmine olla isegi kasulik. Kuid treenimise ajal võib kõht haigestuda ja mitte kõik ei tea, kuidas sellises olukorras käituda..

Konsulteerimine arstiga. Kui teil on menstruatsiooni ajal regulaarselt valu, peate külastama oma günekoloogi. Võib-olla on need seotud reproduktiivse süsteemi probleemidega ja arsti abiga leiate võimaluse nende kõrvaldamiseks..

Soojem. Mitte kõige kasulikum, kuid üsna tõhus viis. Kui tunnete valu alakõhus, kandke piirkonnale sooja soojenduspatja. Võite kasutada ka kuuma veega täidetud plastpudelit..

Aroomiteraapia. Selle läbiviimiseks peate lahustama kolm või neli tilka kadaka, kaneeli, piparmündi või lavendli eeterlikke õlisid ühe supilusikatäis rasvaõli. Seejärel tuleb saadud segu õrnalt hõõruda, puudutades kergelt kõhtu. Kui protseduur on lõppenud, lamake 15 minutit, et õli oleks täielikult imendunud ja hakkaks tööle. Samuti tuleks meeles pidada, et aroomiteraapiaks sobivad ainult looduslikud koostisosad..

Kõhuvalu pärast jooksmist menstruatsiooni ajal

Kõhuvalu võib pärast treenimist ilmneda isegi tavalistel päevadel. Enamasti seisavad sarnase probleemiga silmitsi algajad sportlased. Valu esinemisel võib olla palju põhjuseid ja nüüd märgime kõige tavalisemat:

Hingamistehnika rikkumine - kui hingate liiga sageli või liiga sügavalt, on võimalik diafragma spasm. Peate lihtsalt hinge kinni püüdma ja valu möödub.

Sa sõid toitu vahetult enne koolituse algust - süüa on vaja enne tundi, kuid sa peaksid seda tegema 60–90 minutit enne.

Probleemid siseorganite tööga - mõnikord näitab valu pärast kõhuõõnes pärast koolitust haiguse olemasolu. Täpse diagnoosi saamiseks külastage arsti.

Võib-olla on need kõige sagedamini kõhuvalu põhjused pärast jooksmist..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, mida otsida

Teave, et te ei saa oma perioodil sporti teha, on aegunud. Tegelikult ei kahjusta mõõdukas treenimine, kui menstruatsioon on normaalne ja valu pole. Mõelge, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, millised jooksutüübid on sel ajal naisorganismile kasulikud ja millistest hoiduda tuleks.

Artikli sisu
Millal on menstruatsiooni ajal jooksmine keelatud?
Kuidas saate oma perioodil joosta??
Maovalu jooksmisel: mida teha?
Mida teha, kui kõht valutab pärast jooksmist?
Video. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik harjutada?

Millal on menstruatsiooni ajal jooksmine keelatud?

On ebatõenäoline, et olümpiasportlased keelduvad võistlemast, kui menstruatsioon toimub. Ja isegi kui profid ei lõpeta tänapäeval treenimist, saavad tavalised tüdrukud sporti jätkata. Kuid on ka erandeid. Jooksmisest tasub hoiduda järgmistel juhtudel:

Tugev valu alakõhus. Sageli ei ole tüdruk menstruatsiooni esimesel päeval võimeline ilma valu joosta, liikuda ega töötada. Ärge sundige ennast tossu selga panema ja krossirajale minema. Oodake päev või kaks, kuni valulikud aistingud lõpevad.
Hüpotensiivsed tüdrukud peaksid ka sörkimise ajutiselt katkestama. Tõsine verekaotus põhjustab rõhu langust: jooksmise ajal võib alata pearinglus ja minestamise lähedal.
Ärge jooksege, kui tunnete end haigena. Kerge iiveldus on teie menstruatsiooni ajal normaalne, kuid kui tunnete piisavalt iiveldust, lõpetage treenimisele mõtlemine.
Kasumlik tühjendus. Sel juhul ei ole menstruatsiooni ajal jooksmine vastunäidustatud, kuid teil on korvpüksid ebamugavad. Räpased riided ja ebamugavustunne sörkimise ajal kindlasti naudingut ei paku. Oodake, kuni menstruatsioon on möödas, ja alustage uue jõuga treenimist.

Vastus küsimusele: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta" on väga lihtne. Jookse, kui tunned end hästi. Loobuge mõneks ajaks spordist, kui teil on halb enesetunne: oksendamine, pearinglus, kõhuvalu.

Kuidas saate oma perioodil joosta??

Jooksmine võib olla erinev. Sõltumata sellest, kuidas tavaliselt jooksete: korraldage kurnavas intervallisüsteemis kerged hommikused energia- või jõulised kardiotreeningud, kergendage oma perioodil koormust suurusjärgu võrra. Parim võimalus on lühike sörkjooks, mille ajal pole vaja erilist keskendumist ega suurejoonelist vastupidavust..

Järgige neid juhiseid, kui otsustate oma perioodil joosta:

Kasutage hügieenitooteid, mis on teile kõige mugavamad. Need ei tohiks häirida, takistada liikumisi. Teil on vaja ka kindlustunnet, et piinlikkust ei teki ja riided jäävad pärast jooksmist puhtaks..
Jooksuriided peaksid tagama ka piisava mugavuse: ärge piirake liikumist, ärge pingutage keha ülemäära (eriti kõhu ja talje piirkonnas). Kangas peab hingama, niiskust hästi imama.
Dušš on vajalik enne ja pärast treeningut. Menstruatsiooni ajal on hügieen eriti oluline: naisorganism imendub sel perioodil mis tahes infektsiooni, nagu käsn.
Tavaliselt ärkab menstruatsiooni ajal tugev isu. Anna talle järele! Kiirtoitu ei ole vaja süüa liiga palju, kuid tervislikke maiustusi endale lubada ei saa, küll aga peab. Kui piiraksite end toiduga, võite sörkjooksu ajal uimane olla. Ärge võtke oma kehalt vajalikke toitaineid.

Kas tunnete valu, pearinglust või iiveldust? Lõpetage kohe jooksmine: naiste tervis on praegu tähtsam. Kahe- kuni kolmepäevane paus koolitusest pole katastroof. See ei mõjuta sportlikke tulemusi, nii et ärge kuritarvitage oma keha.

Maovalu jooksmisel: mida teha?

Oleme juba jõudnud järeldusele, et kui menstruatsioon on põhimõtteliselt, võite joosta, kui pole ebamugavusi ja halva tervise tunnuseid. Mida teha aga siis, kui jooks on vajalik (võistlus on tulemas või ületab norme) ja kõht valutab? Järgmised tööriistad aitavad:

Valuvaigistid. Aitab leevendada kerget valu kiiresti ja kulgeb ilma ebamugavustundeta. Kasutage viimase võimalusena. Ärge kuritarvitage: võtke ainult üks tablett.
Günekoloogi konsultatsioon. Vajalik, kui valu ilmneb regulaarselt: üks kord kuus on teil regulaarselt tugev valu. See näitab reproduktiivse süsteemi probleeme. Arst aitab teil ravimit valida ja valu lahti saada.
Soojem. Pole eriti kasulik meetod, kuid tõhus, nii et mõnikord saate seda kasutada. Niipea, kui tunnete valu alakõhus, pange sellele sooja soojenduspadi. Võite selle asendada kuuma veega täidetud pudeliga või sooja kompressiga soolaga.
Aroomiteraapia. 1 spl mis tahes baasrasva lahustage 3–4 tilka kaneeli, lavendli, kadaka või piparmündi eeterlikku õli. Masseeri õrnalt nahale õrnade liigutustega, puudutades vaevaga kõhtu. Pärast protseduuri lamake 10–15 minutit, et õlid imenduksid ja neil oleks tervendav toime. Ostke ainult looduslikke õlisid: sünteetilised õlid kahjustavad ainult seda.

Need lihtsad viisid lahendavad probleemi, leevendavad valu, aitavad vormis püsida ja ei jäta lemmikutreeninguid isegi perioodil..

Mida teha, kui kõht valutab pärast jooksmist?

Samuti juhtub, et pärast jooksmist valutab kõht, nagu ka menstruatsiooni korral, kuigi menstruatsioon on juba lõppenud või pole veel saabunud. Nii innukate naissportlaste kui ka algajate jooksjate seas pole selline etteheide haruldane. Kõhu valuliku sündroomi põhjused jooksmise ajal võivad olla järgmised:

Hea soojenemise puudumine või ebapiisav aktiivne soojendus. Võib-olla ei valmistunud sa jooksmiseks ette nii, nagu peaksid: ei venitanud, ei soojendanud lihaseid, ei arendanud liigeseid. Seetõttu võib pärast sörkimist väga hästi kõhtu valutada. Eriti kui ta on aktiivne.
Ebaõige hingamine sörkimise ajal. Liiga sagedased hingetõmbed või vastupidi - väga sügavad hingetõmbed võivad jooksmisel põhjustada valulikke aistinguid. Selle põhjuseks on diafragma spasm. Peaksite peatuma, hinge kinni võtma ja valu kõhus kaob.
Sõid enne trenni suure söögi. Kõik teavad, et enne kardiot ei saa palju süüa. Snäkid on vajalikud, et anda kehale jooksmiseks vajalikku energiat, kuid ülesöömine on keelatud. Rõõmus hommikusöök või raske õhtusöök enne jooksu võib põhjustada ka kõhuvalu.
Rikkumised siseorganite töös. Maovalu jooksmise ajal võib olla hoiatav märk, et teil on mingi haigus. Pöörduge arsti poole, viige läbi vajalikud uuringud. Pole vaja, et haigus temas leitaks, vaid peate olema rahulik, et valu põhjus pole nii tõsine.
On ka selline arvamus: jooksmise ajal pingutab emakas ja hakkab siis valutama, nagu lihased pärast treeningut. Valu kaob sel juhul iseenesest..
Täis põis. Alakõhuvalu võib ilmneda juhul, kui te pole enne sörkimist tualetti läinud. Täielik põis pigistab emaka ja see annab "häire" läbi valu. See põhjus on haruldane, kuna ülevoolava põiega ei saa tegelikult joosta..

Kuidas mõjutab jooksmine menstruatsiooni ajal naise keha. Jooksmine menstruatsiooni ajal: saate või ei saa

Menstruatsioon on emaka funktsionaalse kihi tagasilükkamine, mida pole viljastatud, ja selle eemaldamine kehast verejooksu kaudu. Verekaotuse tõttu väheneb tavaline hemoglobiini ja punaste vereliblede tase, mis viib naise nõrkusseisundisse ja põhjustab kehas ebamugavusi. Sellepärast esitavad menstruatsiooni ajal spordiga tegelevad tüdrukud sageli küsimuse “kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta” ja kui jah, kas on mingeid soovitusi nendeks päevadeks treenimiseks??

Kõigepealt pöörduge enne keha hämmingut erinevate füüsiliste tegevuste poole kvalifitseeritud günekoloogi poole, kes viib läbi täieliku läbivaatuse ja teeb selle tulemuste põhjal kokkuvõtte.

Kui tüdrukul on mingeid "naissoost" haigusi (adenomüoos, emaka fibroidid jne), tuleb menstruatsiooni ajal kehaline aktiivsus välistada. Kui günekoloogilisi haigusi pole, otsustab arst teie tulemuste põhjal ka selle, kas sörkimine kahjustab teie keha või mitte, ning annab vajalikud soovitused edaspidiseks treenimiseks..

Meditsiiniliste uuringute tulemused

Kogenud spetsialistid on seda probleemi palju aastaid uurinud. Mõned usuvad, et koormus kriitilistel päevadel on halb, teised aga vastupidi. Kuid enamik arste nõustus, et menstruatsiooni ajal on jooksmine väga kasulik. Füüsiline aktiivsus ja liikumine parandavad märkimisväärselt ainevahetust ja õnnehormooni endorfiinide tootmist. Tänu sellele hormoonile vähenevad valu ja krambid enne menstruatsiooni ja selle ajal märkimisväärselt ning mõnikord isegi puuduvad. Samuti on tänu mitmetele harjutustele tõestatud, et need aitavad kaasa keha kiiremale puhastamisele ja menstruatsiooni vähenemisele..

Kui lähenete sellele küsimusele tõsiselt, järgite kõiki reegleid ja kvalifitseeritud spetsialisti individuaalseid soovitusi, proovige mitte põrkuda erinevatesse takistustesse ja säilitada mõõdukas kiirus, siis on küsimus "kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta?" tuleb ühemõtteliselt positiivne vastus.

Jooksmise eelised

Sörkimise tohututeks eelisteks peetakse seda, et tänu sellele säilib kogu keha lihaskudede toon. Jooksmisel on väga hea mõju südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööle..

Kui tüdruk jookseb iga päev vähemalt viisteist minutit, jälitab teda kogu päeva rõõmsameelsus ja väsimusest ei jää ainsatki jälge. Samuti kaotab inimene sörkjooksu ajal suure hulga kaloreid, mis tähendab, et olete alati suurepärases füüsilises vormis..

Ainus asi, mida meeles pidada: kui tunnete end halvasti, tunnete end ebamugavalt või kui teil on mingisugune nõrkus, ärge sundige ennast sportima, on parem lükata füüsiline aktiivsus neile soodsamal päeval edasi..

Treeningu ajakava

Kriitilistel päevadel sörkimiseks peate koostama konkreetse ajakava. See koostatakse iga naise kohta eraldi, sõltuvalt sellest, kuidas tema PMS edeneb. Kõige parem on, kui tüdruk koostab ise tunnigraafiku, sest kes, kui mitte ta, teab oma naisekeha käitumist paremini. Arstid soovitavad menstruatsiooni esimestel päevadel igasuguse sporditegevuse välja jätta, kuna liiga intensiivsete hemorraagiadega treenimine pole eriti kasulik.

Samuti tasub arvestada, et sellistel päevadel kipub keha kiiresti dehüdreeruma. Selle vältimiseks soovitavad günekoloogid viia kehasse võimalikult palju vedelikku..

Menstruatsiooni ajal spordiga mängimine on keelatud

PMS-päeva esimene samm on pöörata tähelepanu sellele, kuidas end tunnete. Kui on valulikke aistinguid, ebamugavustunne, spasmid, oksendamine, intensiivne väljutamine ja mingi väsimus - ärge sundige keha trenni tegema, võivad need manipulatsioonid kahjustada naise tervist.

Samuti on spordiharjutusi, mis on kriitilistel päevadel rangelt keelatud..

Koormuste järsk suurenemine;
liiga kiiresti joosta;
hüppamine;
raskete esemete kandmine;
spordiharjutused koos raskuste tõstmisega;
füüsilised harjutused koormusega pressile, eriti alakõhu koormus on vastunäidustatud;
jäsemete järsk tõstmine;
pull-ups;
takistustega jooksmine.

Selle artikli põhjal saab selgeks, et kui järgite kõiki reegleid ja kogenud spetsialistide nõuandeid, kuulate oma tervislikku seisundit ja mitte üle treenite oma keha, siis sporditegevused mitte ainult ei põhjusta probleeme, vaid annavad teie jaoks ainult positiivseid tulemusi tervis.

Menstruatsiooni ajal väljub naise keha pisut tavalise elu tegelikkusest. Paljud naised kogevad valu, iiveldust, pearinglust ja muid vaevusi. Täna on küsimus, kas menstruatsiooni ajal on vaja loobuda tavapärasest aktiivsest elustiilist.?

Kas ma saan perioodil joosta? Miks te ei saa joosta ja milliseid reegleid peate järgima "nendel" päevadel, et mitte kahjustada oma tervist.

Menstruatsiooniga jooksmine: poolt või vastu

Küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, huvitab peaaegu iga teist tüdrukut.

Nüüd proovivad paljud:

järgima tervislikke eluviise;
sööge õigesti, hoides tasakaalustamatust;
harjutus, et keha oleks ilus ja sobiv.

Naised külastavad basseine, spordikeskusi, sporditegevusi ja staadione. Aktiivsete naiste jaoks on sörkjooks osa kogu nende päevast, millest mitte kõik ei saa oma perioodil keelduda..

Menstruatsiooni ajal on naise kehas looduslikud protsessid häiritud. Seejärel halvendavad hormonaalses taustas toimuvad muutused südame-veresoonkonna tööd ning tõuseb ka vererõhk. Võimalik on nõrkuse tunne ja viivitatud reaktsioon. Ka paljud naised tunnevad end tänapäeval depressioonina, ilma meeleolu, stressi ja depressioonita..

Loomulikult otsustab tüdruk ise, kas tema perioodil joosta või mitte, kuid ärge unustage selle teema meditsiinilist külge. Seetõttu pole küsimusele ühemõttelist vastust, vaid igaüks meist teeb otsuse. Kuid kui ilmnevad sümptomid, mida ei saa joosta, tasub oodata.

Iga naine peaks mõistma, et menstruatsioon on füsioloogiline protsess, mis toimub regulaarselt, iga kuu, seetõttu tasub kriitilisi päevi rahulikult ravida. Arstid usuvad, et sel perioodil puhastatakse naise keha, kuid samal ajal muutub tüdruk ise haavatavaks ja mõistvaks.

Jooksmine aitab parandada ja normaliseerida veresoonte kaudu vereringet. See protsess, kahtlemata, aitab juhtida kõiki kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse, samuti küllastada neid vajaliku hapnikuga. Menstruatsiooniga jooksmise negatiivne külg on ainult see, et suure verejooksu tõenäosus suureneb.

Sellega toimetulemiseks on abiks järgmised saladused:

Jooksmisel on vaja kasutada ainult neid hügieenitooteid, millel on kõrge kaitse lekete eest, näiteks padjad / tampoonid, millel on geelialus.
Ärge unustage spetsiaalseid treeninguriideid, mis võimaldavad nahal ja kehal hingata.
Tehke kindlasti veeprotseduurid hommikul ja pärast treeningut. Vesi on energiaallikas, mis annab jõudu ja lõdvestab ning lisaks peate menstruatsiooni ajal end sageli pesema, nii et dušš on sellel kuuperioodil asendamatu protseduur..
Samuti ärge unustage sel hetkel spetsiaalseid geele, emulsioone ja seepe, mis on ette nähtud intiimhügieeniks, kui teil pole võimalust dušši võtta. Pidage ainult meeles, et tooted peavad olema kvaliteetsed ja looduslikud..
Piirduge sel perioodil kuivade treeningutega, ilma saunade, basseini jmsta..
Pärast viljakat treeningut seisa kindlasti peegli ees ja kiida ennast tehtud töö eest. "Nendel" päevadel töötab naise keha piirini, nii et see vajab kiitust ja julgustust. Ärge ajage stiimuleid segamini rasvase ja magusa toiduga, sööge kuivatatud puuvilju, värskeid puuvilju, köögivilju, jooge tassi aromaatset kuuma teed mee või suhkruga, need annavad teie kehale jõudu ja energiat..
Kui kõik on nii halb ja ükski ülalnimetatud esemetest ei töötanud teie jaoks, siis laske neil päevadel jooksmine ära ja tehke rahulik ja lõõgastav jooga.

Te ei saa joosta, kui:

naine tunneb ebamugavust;
tunneb suguelundite valu;
ilmnes apaatia.

Selliste sümptomitega on parem hoiduda jooksmisest ja muudest füüsilistest tegevustest, reeglina lõpetavad naised ise mitu päeva trenni.

Kuid kui ebameeldivaid märke pole, siis võite ja peaksite sportima - see on tervise ja hea tuju allikas.

Uuringud on näidanud, et menstruatsiooni ajal jooksmisel on positiivne mõju naise tervisele, kuid ainult siis, kui tempo on aeglane, lüheneb treeningu kestus ja läbisõit. Sörkimine on just see, mida teil tänapäeval vaja on.

Miks ei saa joosta: meditsiiniline aspekt

Paljud naised imestavad, miks te ei saa oma perioodil joosta..

Konkreetse vastuse küsimusele, miks te ei saa oma perioodil joosta, ja millised tagajärjed võivad olla, leiate günekoloogilt.

Ja enne, kui otsustate kriitilistel päevadel sörkima minna, konsulteerige spetsialistiga, selgitab ta teile, millised patoloogiad takistavad sörkimist menstruatsiooni ajal. Siis saab selgeks, miks te ei peaks sel perioodil ennast üle pingutama..

kui veritsemise ajal tunneb naine suguelunditel tugevaid ja teravaid valusid (pange tähele jooksmist ja külastage arsti, võib-olla viitavad sümptomid mingisuguse haiguse esinemisele);
pearinglus, minestamine ja peavalud;
kui tupest väljumine on liiga intensiivne ja rikkalik, nii et see põhjustab verekaotust.

Selliste sümptomite esinemisel on vajalik uurimine ja arstiga konsulteerimine, on täiesti võimalik, et naisel on väikese vaagna reproduktiivorganite põletikulised või nakkushaigused.

Alternatiiv perioodil jooksmisele

Kui te ei saa joosta, kuid soovite siiski mingisugust sporti teha, et mitte kaotada kuju, kuid samal ajal kannatate valulike perioodide all, siis on teie jaoks olemas terapeutiline võimlemine. Selle valdkonna eksperdid katsetavad ja arendavad iga kord võimlemisharjutusi, mis võivad verejooksu ajal valu vähendada..

Esimene harjutus: peate sirgelt püsti tõusma, sirutama käed sirgelt üles ja seisma otsatoega, kõndima kriidisammudega edasi ja tagasi.

Teine harjutus: peate lamama kõhul, sirutama käsi ja jalgu. Siis, sujuvalt ja aeglaselt, liigutame käe küljele ja puudutame jala külge. Ka teise käega korrake iga käega 10 korda..

Kordus ja intensiivsus sõltuvad valust ja tervislikust seisundist. Võib läbi viia 2-3 korda päevas.

Nii arvasime välja jooksmise eelised ja miks sa ei peaks jooksma. Kuid tegelikult on spordi mängimine kriitilistel päevadel iga naise individuaalne otsus, igaüks meist teeb selle otsuse ise, võttes arvesse tema seisundit, heaolu ja meeleolu.

Seetõttu pidage meeles, et tervis on esikohal ja kui te ei saa ilma jooksuta minna, proovige järgida kõiki arstide soovitusi, et mitte oma keha kahjustada.

Raseduse ajal jooksmine nõuab arstiga konsulteerimist, ettevaatust ja uue seisundi omaduste arvestamist. Spordiarst ja kolme poja ema Olga Ilyina rääkis imeliste ootamiskuude ajal nendest omadustest, enda kogemustest ja alternatiivsetest füüsilistest tegevustest.

Raseduse ajal jooksmine nõuab arstiga konsulteerimist, ettevaatust ja uue seisundi omaduste arvestamist. Spordiarst ja kolme poja ema Olga Ilyina rääkis neist omadustest ning enda kogemustest jooksmise ja alternatiivsete füüsiliste tegevuste osas imeliste ootamiskuude ajal.

Raseduse ajal peab naine loobuma paljudest asjadest, millega ta on harjunud. Kui rasedus kulgeb siiski komplikatsioonideta, võite proovida säilitada oma tavapärast eluviisi ja isegi jätkata oma lemmikspordi harrastamist, sealhulgas sörkjooksu. Muidugi on sel juhul vaja arvestada uue riigi eripäradega. Tahan rääkida nendest omadustest, aga ka oma kogemusest: kuidas ma laste sünnituse ootamise imelistel kuudel jooksin (ja ei jooksnud).

Ühelt poolt keelab rasedus lapseootel ema paljudel tavapärastel tegevustel. Teisest küljest on raseduse ajal kasulik ka aktiivne eluviis. Uuringud näitavad, et mõõduka trenniga lapse ootamise ajal on palju eeliseid, sealhulgas sörkjooks: need vähendavad tõsiste tüsistuste riski ja leevendavad seljavalu (ja ma olen seda ka ise näinud).

Enne esimest rasedust tegelesin tõsiselt spordiga, olin kergejõustiku spordimeistri kandidaat ja meeldisin tennisele. Jooksin regulaarselt umbes 10 km. Esimese raseduse ajal, tänu suurepärasele tervisele ja headele analüüsidele, jätkasin aktiivset eluviisi peaaegu kuni kuuenda kuuni: käisin 2-3 korda nädalas sörkimas, jätkasin tennise mängimist ja ujusin esimesest kuni viimase päevani..

Teise poja ootamise ajal jätkasin aktiivselt sportimist kuni raseduse keskpaigani: jooksin 1–3 km, ujusin ja tegin palju joogat ning võitsin isegi oma naiste korvpallimeeskonnaga, kus olin arst, Euroliigas. Vabal ajal tegin palju viske- ja venitusharjutusi.

Kolmanda raseduse ajal jooksin umbes üheksa nädalani (nende nädalate jooksul jooksin näiteks 10 km edasi), kuid pärast seda pidin meditsiinilistel põhjustel katkestama igasuguse füüsilise tegevuse, sealhulgas jooksmise ja ujumise. Seekord lubati mulle vaid üksikuid asanasid ja painduvusharjutusi..

Jäin hullult sörkjooksust mööda, kuid imeline ooteaeg on möödunud. Minu kolmas poeg sündis ja nüüd tegelen aktiivselt taastumisega, et treeningutele naasta.

Tegevuskava

Kui olete harjunud jooksma ja soovite raseduse ajal trenni jätkata, on plaan järgmine: minge sünnitusarsti-günekoloogi juurde, kes teid jälgib, ja konsulteerige temaga. Kui rasedus jätkub ilma probleemideta, lubab arst tõenäoliselt füüsilist tegevust teise trimestri keskpaiga või isegi selle lõpuni. Kui sport on teie elustiil, võib treeningu järsk lõpetamine kahjustada nii teie füüsilist kui ka vaimset heaolu. Kuid ikkagi on vajalik arstiga konsulteerimine - ainult temaga saate valida optimaalse sörkimisgraafiku.

Üldiselt on võimatu ühemõtteliselt vastata küsimusele, kas raseduse ajal on võimalik joosta. Küsige oma kohaliku günekoloogi käest ja keelu saamine on teile garanteeritud. Sellest võib aru saada: ringkonna arstidel pole aega teie olukorda süveneda. Otsige arsti, kes oskaks teie puhul stressitaset adekvaatselt hinnata.

Samal ajal peate olema teadlik kogu vastutustasemest ja oma uuest olekust. Isegi kui enne rasedust jooksite poolmaratone ja maratone igal nädalavahetusel kerge ja kerge vaevaga, on nüüd asjad muutunud. Nüüd on teie "spetsialiseerumine" aeglane ja ettevaatlik väga tagasihoidliku tempoga..

Kui te jooksite enne rasedust natuke ja harva, on parem mitte häirida ennast täiendavate koormustega teie jaoks uues asendis. Jooksmisel langeb peamine koormus liigestele, mille tugevus rasedatel emadel väheneb märkimisväärselt tänu hormooni relaxini suurenenud tootmisele - see võib põhjustada vigastusi. Seetõttu peaksid algajad sörkijad ootama raseduse lõpuni. Ärge muretsege, teile on jäetud palju muud tüüpi füüsilist tegevust: jooga, kõndimine, ujumine või ellipsil jalutamine.

Ajastus

Ma soovitaksin joosta väga mõõdukalt või üldse mitte joosta kuni 12. nädalani - enne seda on parem välistada igasugused tegevused, mis võivad ema vererõhku tõsta, sealhulgas vaikseim jooks. Muidugi pole see teostatav, kui olete mingil põhjusel teada saanud oma rasedusest, näiteks 10. nädalal. Ära süüdista ennast, kui oled kogu selle aja rahulikult jooksnud ja tundnud end suurepäraselt.

Kuid pärast 12. nädalat (vastavalt näidustustele ja heaolule) võite lihtsalt joosta, kuid ainult kuni kolmanda trimestrini - siis on kõht sörkimiseks liiga suur. Kolmandal trimestril muudavad lapseootel emad raskuskeskme suuresti, võidavad sageli üsna suure massi ja süvendavad kroonilisi haigusi. Ja laps kasvab juba märkimisväärselt, kõhuõõnes muutub amortisatsiooni tase erinevaks, nii et lapse kaal võib jooksvate koormuste ajal kahjustada nii teda kui ka ema.

Pärast treenimist on hädavajalik lamada 10–15 minutit, tõstes jalad üles ja seejärel sooritades lihtsaid harjutusi: kõigepealt tõmbame soki enda poole, siis endast eemale, teeme 20–25 pööret ühes ja teises suunas. See treeningu lõpp normaliseerib venoosse verevoolu..

Tänapäeval püüab üha enam naisi võimalikult atraktiivsed välja näha ja samal ajal hoida oma keha heas vormis. mis ei nõua kallite treeningvahendite ostmist ega spordisaali liikmesust. Peate lihtsalt minema staadionile ja jooksma nii palju kui soovite ja nii palju kui teie tervislik seisund seda võimaldab. Isegi algaja treener ütleb, et isegi mitmeks päevaks on keeruline treeninguid katkestada, kuna koormused peavad olema igapäevased ja regulaarsed. Seetõttu on paljudel inimkonna kauni poole esindajatel küsimus: menstruatsiooniga sörkimine - kas seda on tõesti võimalik teha või tasub seda edasi lükata?

Menstruatsiooni ajal kehas esinevad füsioloogilised muutused

Enne kui saate lõplikult otsustada, kas minna menstruatsiooni ajal sörkima, on kasulik kaaluda, millega naine sel ajal silmitsi seisab. Nagu teate, on menstruatsioon keha ettevalmistuse tulemus viljastumiseks. Sel perioodil toimub munaraku küpsemine. Kui see ei vasta seemnerakkudele, väheneb hormoonide tase järsult, verevarustus emaka limaskestadele - endomeetrium muutub vähem intensiivseks, mis viib selle perioodi jooksul selle kihistumiseni ja tagasilükkamiseni. See muutub verejooksu põhjuseks, millega kaasneb limaskestade hüübimiste vabanemine. Siis algab limaskesta uus kasv ja uus menstruaaltsükkel..

Seega langeb naise kehas iga kuu hemoglobiini tase ja väheneb punaste vereliblede kontsentratsioon, mis on seotud verekaotusega. See põhjustab hapniku puudust siseorganites, mis tähendab nõrkustunnet ja valulikku ebamugavust. Teil võib tekkida lihasdüstoonia, väsimus ja nõrkus.

Tähtis! See ei tähenda sugugi, et menstruatsiooni ajal jooksmine on rangelt keelatud. Vastupidi, selline koormus tagab hapniku voolu kõikidele kehasüsteemidele ja parandab oluliselt heaolu..

Kuid iga treener, vastates küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, rõhutab kindlasti, et treenimine peaks siiski olema õrn. Lõppude lõpuks kogeb naise keha sel ajal tõsist stressi..

Kuidas sörkida menstruatsiooniga

Ehkki sellisel koolitusel on oma plussid ja miinused, on need ainult siis, kui teile pole tõsist diagnoosi pandud. Ärge arvake, et teie aktiivne elu lõpeb teie perioodiga. Kui järgmised tingimused on täidetud, võite jooksmist jätkata:

Verejooksu intensiivsus menstruatsiooni ajal on igal naisel erinev. Seega, et häda teid üllatuslikult jooksulindile ei tabaks, peaksite kasutama neid hügieenitarbeid, mis pakuvad teile maksimaalset kaitset. Kui plaanite pikka perspektiivi, valige absorbeeriva geeliga tampoonid ja padjad.
Pärast koolitust pöörake erilist tähelepanu suguelundite hügieenile. Võtke kindlasti sooja dušši, sest see temperatuur alandab valuläve ja leevendab tõhusalt väsimust. Samuti, kui otsustate oma tavalise distantsi joosta, vahetage aluspesu ja kasutage seepi või intiimhügieeni geeli. Tõepoolest, jooksmise ajal tõuseb kehatemperatuur ja see aitab kaasa patogeensete bakterite kiirele arengule, mis võivad tungida läbi pisut avatud emakakaela selle õõnsusse.
Tavaliselt saab jaatavalt vastata küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joosta, kuid ainult siis, kui te ei ühenda neid veeprotseduuridega. Kui teie eesmärk on jooksulint, ärge sukelduge kohe pärast treeningut basseini ega minge sauna ega sauna. Sellised protseduurid nagu sörkjooks suurendavad märkimisväärselt vereringe intensiivsust, mis tähendab, et need võivad muuta menstruaalverejooksu rikkalikumaks. See on otsene tee pearingluse ja minestamise ning eriti rasketel juhtudel isegi aneemia tekkeni..
Proovige süüa õigesti. Perioodil on jooksmine teile palju lihtsam, kui te ei pääse liiga rasvade või vürtsikute toitudega minema. Kaasa oma menüüsse rohkem vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega rikkamat toitu ning kahekordista tavapärase dieedi kogus. Lisage köögiviljad, puuviljad, tume šokolaad, tee või kohv, millele on lisatud suhkrut, mahl, kuivatatud puuviljad. Need mitte ainult ei küllastaks teie keha kasulike ainetega, vaid annaksid ka täiskõhutunde..

Tähtis! Treeningu ajal kuulake pidevalt oma heaolu. Kui tunnete end väga halvasti, lõpetage sörkimine ja leppige kokku kohtumine oma günekoloogiga.

Osta looduslikest materjalidest trenniriideid, mis võimaldavad kehal hingata. Tõepoolest, menstruatsiooni ajal tõuseb kehatemperatuur tavaliselt pisut ja hormonaalne taust muutub, mis põhjustab liigset higistamist..
Jooksu aeg ja kestus peate määrama individuaalselt. Kui verejooks on menstruatsiooni esimesel päeval liiga intensiivne ja sellega kaasneb valu, võib olla mõistlik puhata üks või kaks päeva. Paljude naiste puhul täheldatakse kõige rikkalikumaid eritisi päeva esimesel poolel, seetõttu on parem joosta õhtuti edasi lükata. Võite joosta nii palju kui soovite - kuni tunnete end mõnusalt väsinuna. Ärge kunagi sundige ennast seda tegema, kui tunnete end täielikult kurnatud..
Jookse staadionil või pargis: värskes õhus hoiab hapniku vool ebamugavusi minimaalsena. Kiirvõistlused või tõkkejooks teie perioodil pole ka teie jaoks..

Kas ma saan raseduse ajal sörkida? Võite, kuid ainult siis, kui jooksite enne rasedust ega otsustas raseduse saabumisega treenima hakata. Pidage meeles, et rasedus pole aeg keha katsetamiseks. Seetõttu on uue spordi harjutamine parem edasi lükata kuni lapse sündi..

Ja emadele, kes sörkisid enne rasedust ja tahavad raseduse ajal joosta, on mitmeid soovitusi.

Treenimist ja sörkjooksu saate raseduse ajal jätkata alles pärast arstiga konsulteerimist. Arst peab hoolikalt uurima rasedat ema ja välistama võimalikud probleemid, mida jooksmine võib põhjustada.
Jooksmine peaks olema kerge ja sarnanema võistluskäiguga. Paar minutit jooksmist on vaja vaheldumisi vilgas kõndimisega. Pange tähele, et treeninguaeg ei tohiks ületada 30 minutit.
Raseda naise maksimaalne lubatud pulss jooksmise ajal ei tohiks raseduse esimesel trimestril olla suurem kui 60% südame löögisagedusest ja teisel trimestril mitte üle 75%.

Raseduse ajal tuleb jooksmist jälgida, soovitatav on teha erakorralisi regulaarseid uuringuid ja regulaarselt arstiga nõu pidada.

Kas raseduse ajal on võimalik joosta??

Raseduse ajal võite joosta, kui jooksite enne rasedust, st jätkata treenimist. Kuid keha laadimine uue spordialaga on ohtlik. Jooksmise ajal suureneb pulss, mis mõjutab last, selle tagajärjel - raseduse katkemine või enneaegne sünnitus.

Kui te pole enne rasedust veel jooksnud, kuid soovite tõesti lapseootel tervislikku eluviisi järgides, asendage sörkimine võistluskäiguga. Kuid treenimine on lubatud ainult raseduse kahel esimesel trimestril, kuid kolmandal trimestril keelduvad isegi professionaalsed sportlased suurenenud füüsilisest aktiivsusest, kuna jooksmine võib põhjustada verejooksu, enneaegset sünnitust - kõike, mida tulevased emad nii kardavad ja kardavad..
Raseduse ajal on väga oluline joosta sobivates tingimustes. See puudutab rase naise riideid ja sörkimiskohta..
Vältige mürava muusika ja rahvahulgaga kinnises spordisaalis jooksmist.
Te ei tohi mööda maanteed joosta mürgiseid heitgaase sisse hingates, kuna see mõjutab negatiivselt mitte ainult ema, vaid ka last.
Hüpotermia ja dehüdratsiooni vältimiseks ei tohi joosta äärmuslikus kuumuses ja madalatel temperatuuridel.

Ettevaatust raseduse ajal jooksmisel:

Ärge kuumene üle, eriti esimesel trimestril joostes. Joo vett enne ja pärast treeningut ning kanna vabalt liikuvaid rõivaid, mis ei piira liikumist. Kuumal hooajal harjutage õhtul, kui kuumus pole tugev.
Ärge juhtige ennast kurnatuse piirini. Te ei tohiks pärast treenimist tunda väsimust ja ülekoormatud, teil peaks olema meeldiv väsimustunne ja rahulolu..
Jälgige tähelepanelikult pulssi ja kontrollige hingamist. Niipea kui ilmneb õhupuudus, aeglustage treeningu tempot.
Niipea kui halb enesetunne: kerge valu, iiveldus, krambid, silmade tumenemine - lõpetage treenimine ja minge sünnituskliinikusse läbivaatusele.

Pidage meeles, et kui jooksu ajal tunnete kerget ebamugavust või tekivad arusaamatud, kuid häirivad aistingud, siis lõpetage treenimine ja minge sünnituskliinikusse uuringule..

Jooksmine raseduse alguses

Raseduse varases staadiumis jooksmine on väga keeruline küsimus, kuna spetsialistide seas on palju nüansse, mis põhjustavad poleemikat ja muret. Nii väidavad mõned, et raseduse varases staadiumis tasub joosta, sest see kõvendab keha ja soodustab terve lapse kasvu ning parandab märkimisväärselt ema seisundit raseduse ajal.

Kuid raseduse varajases joosmises on ka varjukülg. Jooksmine võib põhjustada raseduse katkemist ja rasket verejooksu. Kuna jooksmise ajal tormab veri töötavatesse lihastesse, eemaldudes lootel, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut.

Jooksmise omadused raseduse alguses

Sörkimine on väärt mitte ainult rasedaid, vaid üldiselt kõiki inimesi, kes on enda tervise pärast mures.
Paljud spordieksperdid väidavad, et nn hommikune jooks, mis aitab terveks tööpäevaks rõõmu tunda ja jõudu koguda, hävitab tegelikult südame-veresoonkonna süsteemi, millel pole veel olnud aega unest ärgata..
Parem on joosta õhtul ja mitte niivõrd joosta, kuivõrd aktiivse sportliku kõndimisega tegeleda. See hoiab südamelööke samal tasemel ja hoiab ära järsud rõhu tõusud..

Rääkige oma arstiga enne selliste treeningute alustamist nagu sörkimine raseduse alguses. Pidage meeles, et kellegi teise positiivne sörkimiskogemus raseduse ajal ei tule teile nii heaks. Iga organism on individuaalne, te ei peaks nii palju riskima tulevase beebi elu ja oma tervisega.

Raseduse planeerimisel jooksmine

Jooks raseduse planeerimisel, nagu igasugune füüsiline tegevus, pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid vastupidi, väga-väga kasulik. Füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt keha üldist seisundit, soodustab head vereringet ja õiget ainevahetust, puhastades toksiinide, sisemiste toksiinide keha, parandab tuju ja vabastab teid kinnisideest.

Raseduse planeerimisel jooksmine mõjutab hästi kogu keha ja aitab kaasa lapse eostamisele. Vaatame jooksmise mõju raseduse erinevatele perioodidele..

Esimene trimester - kontrollige oma pulssi jooksmise ajal, jooge vett jooksu ajal ja pärast seda. Vältige dehüdratsiooni, kuna see vähendab verevoolu emakasse ja võib põhjustada enneaegset sünnitust.
Teine trimester - magu kasvab, raskuskese nihkub, suureneb vigastuste oht. Ohutu treeningu jaoks peate jooksma spetsiaalsetel jooksulindidel. Tasasel pinnal. Kui on võimalus kukkuda, siis langege oma küljele või põlvedele, kuid hoolitsege oma kõhu eest.
Kolmas trimester - ole jooksmisel väga ettevaatlik. Kui tunnete väsimust, lõpetage, tehke paus.

Pidage meeles, et raseduse ajal ei ole vaja istuvat eluviisi juhtida, kuid ei soovitata ka ennast üle pingutada..

Raseduse ajal jooksmine on võimalus lõõgastuda ja hoida end heas seisukorras..

Ole terve, hoolitse enda ja oma lapse eest!